Drsaakyan.su

Лечебная гимнастика при гонартрозе коленного сустава

Упражнения при гонартрозе коленного сустава: правила и техника выполнения, видео

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 1 и 2 степени тяжести – самый доступный и эффективный метод восстановления полноценного объема движений в сочленении, имеющий и анестезирующий эффект. Более половины пациентов отмечают, что при регулярных занятиях боль в суставе значительно снижается, а это позволяет уменьшить дозу обезболивающих препаратов.

Даже если диагноз — гонартроз коленного сустава — не поставлен (особенно это характерно для 1 степени заболевания, которая протекает практически незаметно) – упражнения можно применять для профилактики, после травм.

Правила выполнения

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. ” Читать далее.

Прежде чем начать заниматься лечебной гимнастикой при артрозе, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом. Это позволит подобрать оптимальный комплекс.

Основные правила выполнения просты:

  1. Выполняются упражнения только в период ремиссии – при обострении заболевания следует воздержаться от тренировок.
  2. Движения должны доставлять удовольствие, ни в коем случае не рекомендуется выполнять комплекс через силу или терпеть боль.
  3. Оптимально заниматься на свежем воздухе, можно сочетать занятия с массажем или плаванием.
  4. Тренировки должны быть регулярными – лучше заниматься каждый день по 20 минут, чем раз в неделю полтора часа.

Все движения направлены на разработку коленного сустава, пораженного гонартрозом 1-2 степени, укрепление и наращивание мышц, нормализацию обменных процессов в суставе. Немаловажную роль играет и стабилизация психоэмоционального состояния пациента. Гимнастика при гонартрозе позволяет измученному болями пациенту успокоиться и вновь поверить, что возможна и активная жизнь без боли.

Чтобы лечебная физкультура приносила удовольствие, необходимо позаботиться обо всем:

  • Комфортной обуви, желательно из натуральных материалов. Подошва должна быть достаточно твердой и надежной. Для поддержки стопы должны быть супинаторы.
  • Удобной, не стесняющей движения одежде.
  • О коврике, необходимом для выполнения упражнений.
  • Роль опоры в домашних условиях вполне может выполнить стул. Нужно, чтобы он был достаточно устойчивым.

Противопоказания при гонартрозе

Чтобы остановить прогрессирование гонартроза коленного сустава любой степени тяжести, необходимо воздерживаться от ряда движений и положений тела:

  • противопоказаны все движения, увеличивающие нагрузку на хрящ;
  • поднимать тяжести нельзя;

  • нужно отказаться от каблуков и перейти на обувь с плоской подошвой или с минимальным каблучком;
  • при выполнении упражнений или любых действий, стоя на коленях, обязательно подкладывать мягкие прокладки;
  • сидеть на корточках или на низких стульях не рекомендуется – это ухудшает кровообращение в коленном суставе;
  • длительные физические нагрузки противопоказаны. Любая активность должна чередоваться с периодами отдыха;
  • сидеть лучше всего на высоких стульях;
  • если необходимо встать из положения сидя, лучше всего делать сначала упор на руки, переместив на них всю тяжесть тела, и только потом уже опираться на ноги.

Гимнастика при гонартрозе по Бубновскому

Лечение движениями – метод, разработанный доктором Бубновским. Все упражнения ЛФК направлены на то, чтобы создать оптимальную нагрузку на сочленения, заставив работать мышцы. Ведь довольно часто болезни развиваются от гиподинамии.

Заниматься лечением и выполнять упражнения по Бубновскому вполне возможно в домашних условиях. Главное — правильно и регулярно выполнять упражнения. Силовые нагрузки при гонартрозе коленного сустава 2 степени (долгая ходьба, бег, приседания) противопоказаны!

Комплекс при гонартрозе коленного сочленения:

1 часть – упражнения, выполняемые лежа на спине:

  • всем известный «велосипед». Когда выполнять упражнение лежа на спине станет достаточно легко, можно усложнить его, выполняя с опорой на локти;
  • «ножницы» тоже достаточно известны. Так же, как и велосипед, изначально выполняют, лежа на спине, затем усложняют, опираясь на локти;

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

  • попеременное подтягивание к груди согнутого правого и левого коленей;
  • попеременное поднимание выпрямленной ноги над полом. В верхней точке нужно делать задержку на полминуты, а если подготовка позволяет, то и дольше. Вторая нога должна лежать на полу. Если сразу делать такую длительную задержку трудно, время можно снизить. Опускать ногу на пол необходимо медленно и осторожно.

2 часть – упражнения, выполняемые лежа на боку, под голову можно класть небольшую подушечку:

Нога, лежащая на полу, слегка согнута. Другую ногу попеременно подтягивают к животу и снова возвращают в вытянутое положение. Каждые 5-6 раз нужно делать смену ног – переворачиваться на другой бок.

3 часть – упражнения, выполняемые лежа на животе:

Выполняют сгибание колена то правой то левой ноги. Таз должен быть плотно прижат в полу. Если выполнение дается легко, нужно задерживать ноги в верхнем положении на 10-15 секунд.

4 часть – упражнения со стулом:

  • опираясь на стул, нужно встать на носки. В верхней точке задерживаются на несколько секунд. Повторив 6-8 раз, делают то же самое, только поднимаясь на пяточках;
  • сесть на стул и поочередно сгибать и распрямлять то правую, то левую ногу. Со временем можно усложнить упражнение, задерживая ногу в выпрямленном состоянии.

Обратите внимание – в комплексе ЛФК практически нет упражнений, выполняемых стоя. Это связано с тем, что необходимо минимизировать нагрузку на сустав, заставив работать мышцы.

При регулярном выполнении комплекса лечебной гимнастики в сочленениях улучшается кровообращение. Это позволяет лучше питать хрящ и максимально восстанавливать его эластичность, остановить его разрушение.

Идеально, когда можно после упражнений выполнить массаж колена, пораженного гонартрозом. Укрепляются мышцы, что позволяет суставу работать правильно. Пусть какие-то упражнения вначале не будут получаться. Нужно выполнять хотя бы те, что хорошо даются, постепенно вводя в комплекс новые.

Не забывать!

Комплекс упражнений при гонартрозе очень сильно зависит от стадии заболевания. Поэтому консультация специалиста обязательна.

  • при гонартрозе 2 степени лечебная физкультура проводится только после снятия болевого синдрома и отечности тканей. Начальное время занятий не должно превышать 10 минут;
  • при гонартрозе 1 степени, кроме занятий ЛФК, нужно уделить внимание и диете, направленной на снижение массы тела — это позволит остановить прогресс заболевания.

Нагрузку на сустав, пораженный гонартрозом, нужно увеличивать постепенно, как и амплитуду движений. Если упражнения стали выполняться легко – переходите к усложненным вариантам или увеличивайте количество повторений. Главное – движения не должны вызывать никакой боли! Тогда лечение принесет долгожданный результат.

Гимнастика при гонартрозе – правильный подход

На сегодняшний день основными методами борьбы с гонартрозом остаются способы, направленные на снятие симптомов болезни и снижения болевых ощущений. Для этого существуют лекарственные препараты и лечебная физическая культура (лфк).

Лфк при гонартрозе выполняет следующие задачи:

  1. снизить боль во время воспалительного процесса;
  2. снятие ограничений в функционировании;
  3. препятствие возникновению остеопороза в коленном суставе.

p, blockquote 2,0,0,0,0 –>

Читать еще:  Артроз суставов ног симптомы

Помимо лечебной физкультуры, лечение гонартроза должно включать и такие мероприятия, как лечебный массаж, ежедневная гимнастика, использование ортопедических приспособлений, а также соблюдение диеты, лечение в санаториях и ношение правильной обуви.

Польза лфк при гонартрозе

Нужно понимать, что гонартроз не излечивается полностью, поэтому пациенту с таким диагнозом придется учиться жить с этим недугом.

Но это вовсе не означает, что его физическая активность будет сведена до минимума, так как, выполняя упражнения при гонартрозе коленного сустава, можно жить так же, как и здоровые люди вокруг.

p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

p, blockquote 6,0,0,0,0 –>

Приступая к лечебной физкультуре, следует делать особый упор, – это лечебный массаж нижних конечностей, благодаря чему укрепляются мышцы и снимается напряжение сустава колена.

p, blockquote 8,1,0,0,0 –>

Массаж – не менее важная часть лфк при гонартрозе . Благодаря массажным действиям улучшается терморегуляция тканей, их выносливость и способность противостоять вредных факторам. Массаж способен ровысить тонус организма в целом и активировать все его механизмы, таким образом, снижая потребность в большом количестве медикаментов.

Полезные упражнения при гонартрозе

Первые лечебные тренировки должны длиться недолго, около 15 минут ежедневно. Выполнять их лучше всего сидя на столе, стараясь держать спину ровно. Вся лечебная физкультура при гонартрозе должна выполняться исключительно на спине, либо на боку. Самые эффективные и распространенные упражнения должны выглядеть следующим образом:

  • в положении сидя, держа спину ровно, постепенно выпрямить ногу в колене и постараться продержаться в таком положении около 3-х секунд, при этом стопу нужно держать под углом 90 градусов. То же самое необходимо проделать и со второй ногой. Во время упражнений человек должен чувствовать, как напрягаются мышцы бедра и голени;
  • встать около стола или высокого стула, опереться на него ягодицами, ноги немного согнуты, при этом колени и стопы чуть-чуть разведены по сторонам. Человеку нужно немного наклониться вперед, держа спину ровно, затем вернуться в первоначальное положение;
  • нужно лечь на пол, согнуть ногу в колене и слегка приподнять таким образом, чтобы стопа смотрела в пол. В таком положении нога должна побыть примерно 5 секунд, затем ногу нужно поменять;
  • лечь на пол, согнуть колени, упереться стопами в пол. Затем подтянуть одно колено к грудной клетке, затем неспеша вытянуть ногу, положить ее на пол, то же самое проделать со второй ногой;
  • лежа на полу, проделать простое и известное всем упражнение «велосипед», начиная с неторопливых движений ногами и неспеша увеличивая темп. Выполняя это упражнение, желательно следить за тем, чтобы мышцы бедер все время находились в напряжении;
  • ногу согнуть в колене и притянуть руками бедро к груди, затем колено медленно выпрямить, держа стопу строго в потолок. Ногу подержать в таком положении несколько секунд, при этом мышцы бедра должны испытывать напряжение. Затем проделать упражнение со второй ногой;
  • следующее упражнение нужно проделывать в лежачем положении на боку, при этом под голову можно подложить маленькую подушку (смотрите тут как подобрать ортопедическую подушку). Лежа на правом боку, нужно положить правую руку под подушку, левую руку упереть в пол в пол перед собой, левое колено согнуть в коленном суставе и подтянуть к груди, а затем отвести ее назад настолько, насколько возможно. Застыть в такой позе на небольшой отрезок времени, после чего повторить упражнение со второй ногой;
  • лечь на живот, полностью выпрямиться, затем попеременно сгибать ноги в колене, задерживаясь в данном положении на 10 секунд. Важно следить за тем, чтобы таз оставался строго на полу;
  • встать, поставить позади себя стул, колени и стопы чуть развести в стороны. Постепенно совершить наклон вперед, держа корпус ровно, затем вернуться в прежднее положение, сесть на стул и проделать тот же наклон сидя, а затем снова встать;
  • после всех упражнений желательно немного походить по комнате, сначала на пятках, потом на носках, при этом высоко поднимая колено.

p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

Гимнастика доктора Белялова

Достаточно эффективными при гонартрозе считаются упражнения по принципу сопротивления, которые были разработаны доктором Беляловым А.Е. Для выполнения таких упражнений нужно будет лечь на пол, на спину, обхватить голень руками, пытаясь разогнуть ногу, но при этом не давая ей это сделать, сжимая ее в руках. Проделать такую процедуру надо в несколько подходов, а при регулярном проведении такой гимнастики пациент начнет ощущать, что симптомы гонартроза начнут отступать.

p, blockquote 12,0,0,1,0 –>

Также доктор Белялов рекомендует регулярно практиковать так называемый «гусиный шаг» , которые многие могут помнить по школьным урокам физкультуры. Для этого необходимо присесть на корточки и передвигаться в таком положении по комнате в течение нескольких минут.

p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

Выполняя такие упражнения, следует тщательно прислушиваться к собственным ощущениям: если во время гимнастики к коленным суставам будет подступать боль, ее следует сразу прекратить. Смотрите еще упражнения бубновского в домашних условиях.

Лечебная аква-гимнастика

При гонартрозе очень полезно посещать бассейн, при этом от человека не требуется плавательные навыки, ему всего-навсего надо будет проделать привычные упражнения, стоя в воде. Можно делать махи ногами, приседать, осуществлять круговые движения коленями. Все это поможет снять напряжение с больных суставов, при этом усиливая нагрузку на мышцы бедер.

Как отдыхать после лечебной физкультуры

После выполнения лечебных упражнений можно сделать перерыв, при этом отдыхать следует тоже правильно. Нельзя лежать с согнутыми коленями, так как это создаст дополнительную нагрузку на ноги. Нужно будет лпоудобнее устроиться на полу и полностью выпрямиться, а мышцы расслабить. Затем можно перевернуться на живот, немного развести ноги в стороны, в таком положении отдохнуть несколько минут. Также можно сесть на высокий стул или стол и покачать ногами из стороны в сторону. Такой отдых также можно включать в процесс лфк в качестве перерывов.

p, blockquote 16,0,0,0,0 –>

p, blockquote 17,0,0,0,1 –>

При суставной болезни колен лечебная гимнастика может оказаться очень эффективным средством со скованностью в движениях. Важно помнить, что никакое упражнение не должно доставлять дискомфорт или причинять боль. Начинать стоит с малого, постепенно увеличивая объемы нагрузок.

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 1, 2, 3 степени

Комплексный подход, применимый в лечении артроза колен, включает несколько основных обязательных методик, без выполнения которых невозможно достичь положительной динамики выздоровления. Одной из таковых является ЛФК. Составляющая лечебной физкультуры – гимнастический комплекс упражнений. Гимнастика при гонартрозе коленного сустава обеспечивает процесс постепенного восстановления функциональности соединений, снижает риски прогресса заболевания ног, результатом которого может быть инвалидность.

Терапевтические свойства гимнастики

Физические упражнения при гонартрозе коленного сустава рекомендованы на всех стадиях коленного артроза. Полезна гимнастика и в профилактических целях, особенно для людей:

  • Труд которых связан с постоянными физическими нагрузками на конечности;
  • Ведущим малоподвижный образ жизни;
  • Страдающим ожирением;
  • Имеющим эндокринные заболевания, болезни системы кровообращения.
Читать еще:  Что делать после артроскопии коленного сустава

Гимнастический комплекс полезен только в периоды ремиссии, в моменты купирования воспалительного процесса сустава. Для достижения положительной динамики нужно следовать регулярности выполнения упражнений.

Основные задачи ЛФК при гонартрозе:

  • Разработка коленного сустава, улучшение сгибательно-разгибательных функций;
  • Укрепление связочно-мышечного аппарата больной конечности;
  • Увеличение суставной щели;
  • Восстановление полноценного обмена веществ коленного сустава (питание, кровоснабжение, выработка достаточного количества синовиальной жидкости, предотвращение застоев синовии);
  • Снижение риска осложнений;
  • Восстановление психосоматики больного человека.

Полезные рекомендации

Чтобы лечебная гимнастика оказывала ожидаемый эффект на здоровье коленного сустава, следует комплекс упражнений выполнять согласно индивидуальным нагрузкам и правилам занятий лечебной физкультурой:

  • Зарядка при гонартрозе на свежем воздухе более эффективна по сравнению с закрытым помещением;
  • Время одного подхода не более 15-30 минут;
  • Количество подходов в сутки – не более 3-4;
  • Подходы упражнений нужно чередовать с отдыхом (10/10)
  • При выполнении упражнений в коленном суставе не должен возникать болевой дискомфорт;
  • Нельзя выполнять резкие движения, плавные переходы от одного упражнения к другому щадяще воздействуют на больной сустав;
  • Допустимую нагрузку и вид упражнений рекомендует лечащий врач, поскольку при гиподинамии наблюдается атрофия мышц, а при гипердинамии – ускоренное разрушение хряща;
  • Упражнения полезно выполнять до еды (за полчаса) либо после (через 2 часа);
  • Гимнастику следует сочетать с диетическим питанием и массажными процедурами, плаванием;
  • Для выполнения гимнастических упражнений нужна надежная опора (пол, стул);
  • Одежда должна быть свободной, обувь – устойчивой, с плоской подошвой;
  • Колени нужно защищать мягкими наколенниками.

Противопоказания ЛФК при артрозе

Несмотря на доказанную пользу физических нагрузок при остеоартрозе коленного сустава, от лечебного комплекса упражнений рекомендуют отказаться при:

  • Остром протекании деформирующего артроза колена;
  • Остром протекании хронических сопутствующих болезней;
  • Отеках коленей;
  • Сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • Возникновении резкой боли после выполнения упражнений;
  • Выявлении грыж опорно-двигательной системы.

Комплекс упражнений при гонартрозе колена

Принципиальной разницы нет в том, где занимается больной – в реабилитационном зале на тренажерах либо в домашних условиях выполняет гимнастику на стуле или полу. Для каждой стадии деформации коленного сустава разрабатывается характерный комплекс упражнений, нацеленных на конкретный результат.

1 степень гонартроза

Лечебная гимнастика при гонартрозе 1 степени нейтрализует причины, провоцирующие разрушение хрящевой устилки коленного сустава. Упражнения направлены на:

  • Улучшение кровообращения;
  • Укрепление мышц;
  • Устранение боли;
  • Сохранение подвижности суставов;
  • Профилактику прогресса гонартроза.

Комплекс занятий выполняют медленно в положении стоя, лежа или сидя:

  1. Сгибание-разгибание колен;
  2. Вращения голенями по часовой и против часовой стрелки;
  3. Приседания с опорой о стул или стену;
  4. Сгибание колен в положении лежа на животе;
  5. Маховые выпады ногами (вперед, назад, влево, вправо);
  6. Ходьба неспешным шагом (не более 2 часов).

2 степень гонартроза

ЛФК при гонартрозе коленного сустава 2 степени направлен на:

  • Снятие мышечного спазма;
  • Снижение болевого порога.

На этой стадии гонартроза коленного сустава противопоказаны приседания, упражнения с продолжительным упором на ноги. Рабочий упор делается на развитие функциональности мышечного аппарата конечностей.

Упражнения выполняют преимущественно лежа на спине или животе:

  1. «Велосипед» с упором на локти;
  2. «Ножницы» с упором на локти;
  3. Подъем конечностей над уровнем пола с задержкой в несколько секунд;
  4. Стойка на носочках с упором рук о стул;
  5. Переменное подтягивание конечностей к животу в положении лежа на боку;
  6. Ходьба неспешным шагом (не более получаса).

3 степень гонартроза

Несмотря на ограничение подвижности конечности на этой стадии, гимнастика необходима как инструмент, не допускающий полного обездвиживания ноги. Поскольку больной практически не может передвигаться без поддержки, упражнения при гонартрозе коленного сустава 3 степени рекомендуют делать лежа или сидя, для разработки колен полезна водная гимнастика:

  1. Имитация ходьбы на носочках в положении сидя, поднимать ноги нужно по мере возможности, с каждым новым подходом увеличивая расстояние от пола;
  2. Поочередное перекатывание стоп с носка на пятку в положении сидя на стуле;
  3. Разведение ног на ширину стопы в положении лежа;
  4. Разведение конечностей в сторону, работая мышцами бедер в положении сидя на стуле с ровной спиной.

Базовый комплекс упражнений

Основной базовый комплекс упражнений используют в лечении 1 и начале 2 степени гонартроза, когда возможно остановить процесс деформации коленного сустава и сгенерировать потенциал организма на запуск восстановительных процессов. Состоит он из упражнений, выполнять которые нужно с разных ракурсов положения тела, соблюдая очередность.

Начинают базовый комплекс с упражнений на спине, таким образом удается разогреть мышцы:

  • Письмо цифр и букв приподнятыми ровными ногами, конечности двигаются синхронно, упор делают на мышцы бедер, постепенно включая мышцы голеней;
  • Имитация сидения на стуле, согнутые ноги под углом 90° задерживают в положении на 5 -10 секунд;
  • Подъем конечностей, стремясь достичь угла 90° (две вместе, поочередно);
  • Согнуть ноги в коленях, сделать захват колен руками – перекаты со спины на стопы.

Упражнения в положении стоя, сидя при помощи стула:

  • Стойка на пятках, упор руками на спинку стула, положение тела ровное (2-3 минуты);
  • Положить пятку на спинку стула, выпрямить ногу, делать максимально возможные наклоны вперед с задержкой на 10 секунд (не более 10 раз);
  • Конечности на ширине плеч, сесть на стул лицом к спинке, подъем ног на носки с перекатом на пятку, упор на носки – круговые движения голенями.

Упражнения в положении на животе:

  • Согнуть ногу в колене (вторая прямая), приподнимать ногу на 15 см от пола, делая упор на мышцы бедра, задерживая на 10 секунд, выполнять поочередно;
  • Имитация медленного плавания — ноги ровные, поочередный подъем конечностей, носки вытянутые, упор тела на локти;
  • Махи ногами снизу вверх, меняя положение (на животе, на боку) и высоту подъема (низко-высоко);

  • Пешие прогулки (ежедневно);
  • Скандинавская ходьба с лыжными палками (два-три раза в неделю).

Повторять комплекс упражнений полезно 3 раза в день. Вначале достаточно выполнять каждое упражнение по 5-6 подходов. Далее нагрузку следует увеличивать до 10 подходов.

После физических нагрузок ощутим болевой мышечный синдром, после возвращения мышечного тонуса боль уходит. Тренировки при гонартрозе нужно выполнять ежедневно в одно и то же время.

Отдых после ЛФК

Базовый комплекс нужно не только правильно начинать, но и правильно заканчивать:

  • Классическим массажем конечностей и позвоночника;
  • Медленным плаванием в бассейне;
  • Отдыхом в положении лежа на спине либо животе. Расслаблению подлежат все мышцы тела, ноги на ширине плеч, руки в стороны;
  • Сидением на высоком стуле – можно делать переменно легкие махи конечностями;
  • Растяжкой мышц спины, рук, тазобедренного сустава, конечностей посредством наклонов вперед в положении сидя с вытянутыми вперед ногами.
Читать еще:  Артроз суставов у ребенка

Занятия лечебной гимнастикой на полу, на тренажере, в воде – эффективная мера, противодействующая консервации коленных суставов конечностей, обеспечивающая движение соединений, независимо от сложности протекания гонартроза, а также предотвращающая его негативные последствия.

Начальные занятия лечебной гимнастики рекомендуется выполнять под присмотром лечащего врача, постепенно переходя на самостоятельный режим, подстраивая жизненный график под потребности организма.

Гимнастика при гонартрозе коленного сустава

Физкультура и упражнения при гонартрозе коленного сустава особенно эффективны в начальной стадии заболевания, когда хрящ еще не разрушен, а болевой синдром не выражен ярко. Лечебная гимнастика убирает ограничения в подвижности, благодаря умеренному напряжению на мышцы, укрепляя связки и сухожилия. Если не запускать заболевание, при первых симптомах обратившись к врачу, можно избежать осложнений и, в дальнейшем, операции.

Цели гимнастического метода

Основными задачами лечебно-физкультурного комплекса при гонартрозе являются:

  • уменьшение болевого синдрома в суставе;
  • устранение симптомов заболевания;
  • снижение ограничений на ходьбу;
  • замедление развития болезни.

Упражнения направлены на улучшение общего состояния пациента, на укрепление костной ткани и сердечно-сосудистой системы. На начальной стадии артроза суставная гимнастика тормозит разрушение хряща, подвижность в суставе повышается, и уменьшается напряжение мышц. Приходят в норму функции опорно-двигательного аппарата, пациент меньше устает на прогулках.

Польза и эффективность упражнений при гонартрозе коленного сустава

Лечебная гимнастика при гонартрозе способствует:

Выполнение лечебного комплекса ускоряет обмен веществ в организме.

  • притоку крови в пораженное место, что улучшает кровообращение;
  • повышенному обмену веществ в организме;
  • расслаблению и укреплению мышц, повышению их тонуса;
  • увеличению суставной щели.

Систематическое выполнение гимнастического комплекса приводит к тому, что пациент лучше спит, легче и дольше двигается, чувствует прилив энергии. Гонартроз 1 степени лечится комплексно. Упражнения, совмещенные с массажем и приемом медикаментозных средств, будут более эффективны и ускорят выздоровление пораженного хряща. Все процедуры должны проводиться под наблюдением ревматолога.

Общие рекомендации

Прежде чем приступить к упражнениям, рекомендуется обратиться к лечащему врачу. Он назначит курс лечебной гимнастики и подберет оптимальную нагрузку на сустав. Если же заниматься ЛФК самостоятельно, нужно выделить несколько правил, таких как:

  • Постепенная разработка мышц для придачи им гибкости. Спешка может увеличить риски получения повреждений и травм.
  • Отказ от упражнений при возникновении болевых ощущений в суставе. Зарядка не должна вызывать боль, а если это случилось, следует немедленно прекратить физические нагрузки, дать мышцам 2—3 дня отдохнуть.
  • Начинать гимнастику стоит с разогревания мышц массажем или легкой разминки.

При таком заболевании нельзя долго ходить.

Рекомендуется избегать фиксации позы: сидения на корточках или на низких поверхностях. Для упражнений, которые выполняются в сидячем положении, лучше брать высокий стул. ЛФК при артрозе коленного сустава необходимо часто прерывать отдыхом. Длительная ходьба строго противопоказана, каждые 20 минут прогулку чередуют с передышками по 10 минут.

Как выполнять упражнения?

Физическая активность должна быть соизмерима степени заболевания. На первой стадии гимнастику можно делать в 5 подходов, с перерывом на отдых. Комплекс упражнений при артрозе:

  • Пациент принимает сидячее положение на поверхности стола, держа спину прямо. Он начинает покачивать ногами, постепенно наращивая амплитуду, но умеренно. Желательно выполнять упражнение в любую свободную минуту.
  • В сидячем положении пациент поднимает ногу, распрямляя ее в колене. Держит конечность горизонтально до 3 секунд. Стопа при этом имеет угол в 90 градусов по отношению к голени. Ноги чередуются, а процедура несколько раз повторяется.
  • Больной в стоячем положении опирается спиной о стол. Разводит колени и немного сгибает, ступни должны смотреть в разные стороны. Упражнение заключается в наклоне вперед, не сгибая спины. После выполнения принимается начальная поза.
  • Пациент ложится и сгибает ноги, расставив стопы параллельно друг другу. Одна нога подтягивается к животу, выпрямляется и неторопливо опускается рядом со второй конечностью. Стопа находится под углом в 90 градусов к голени. Ноги нужно чередовать.
  • Упражнение «велосипед» выполняется лежа, и заключается в имитации езды на педальном транспортном средстве. Вначале медленно, наращивая темп, чередуя ноги и амплитуду.

Полезно выполнять подобранный комплекс упражнений в бассейне.

ЛФК может выполняться в положении сидя, лежа или стоя. Эффективным будет выполнять зарядку в бассейне: вода имеет большее сопротивление, чем воздух, однако хорошо расслабляет мышцы и препятствует перегрузке. В воде можно приседать, сгибать и разгибать ноги, медленно ходить по дну. Нагрузка на сустав даже при плавании должна быть умеренной. Пациент также может несколько минут ходить на коленях.

Комплекс упражнений по Бубновскому

Лечебная физкультура включает следующие занятия:

  • В лежачем положении пациент сгибает ноги в коленях. Чередуя сгибательные и разгибательные движения, повторять подход 20 раз.
  • В таком же положении вытягивают ноги, одна из них сгибается в колене, выполняется поднятие стопы. Держат 2—3 секунды, опускают.
  • Пациент ложится на спину и сгибает левую ногу, а разгибая, сразу сгибает правую. Ноги меняются.
  • Не меняя позиции, больной сгибает конечность в колене и прижимает к животу, фиксируя ее на 3—4 секунды. После расслабления выполнить прием второй ногой.
  • В этой же позе распрямить ногу и поднять ее на 30 сантиметров, удерживая до 10 секунд на весу.
  • Пациент переворачивается на живот, сгибая колено. Необходимо, не торопясь, дотронуться пяткой к ягодицам.

Лечение гонартроза по Бубновскому состоит из таких правил:

Перед выполнением упражнений разогреть сочленения можно массажем.

  • Тренировка начинается с растяжки. В качестве разогревающей процедуры подойдет также массаж.
  • Продолжительность комплекса следует постепенно увеличивать, не перегружая мышцы. Одной минуты для выполнения упражнения вначале достаточно, постепенно длительность увеличивается.
  • Тренировку желательно закончить разминкой усталых мышц.

В ЛФК при гонартрозе 2 степени коленного сустава входит гимнастика Бубновского, она направлена на улучшение связок и общего состояния суставной ткани. Выполнение упражнений в сидячем и стоячем положении обусловлено минимизацией нагрузки на колено и уменьшению риска получить травму. Увеличивать нагрузку рекомендуется постепенно и после консультации с лечащим врачом. Строгое и систематическое выполнение зарядки приведет к положительной динамике в лечении артроза.

Полезные и запрещенные виды спорта

В первый раз зарядку рекомендуется выполнять под присмотром ревматолога, который проведет вводный урок, чтобы исключить ошибки. Особенно это касается здоровья пожилых пациентов.

Гонартроз коленного сустава подталкивает пациентов к малоподвижному образу жизни, из-за опасения себе навредить. Однако заниматься спортом, наоборот, очень полезно. Лыжный спорт классическим ходом благоприятно влияет на хрящ. Велосипед или велотренажер, за счет вращения педалей, задействуют мышцы голеней и бедер, что улучшает кровообращение в ногах. Полезно будет заниматься скандинавской ходьбой. При артрозе противопоказаны поднятие тяжестей, аэробика, легкая атлетика.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector