Drsaakyan.su

После тренировки болят суставы плеч

Болят суставы после тренировки – что делать?

Боль в суставах после тренировки – явление, с которым часто сталкиваются профессионалы и те, кто тренируются на пределе своих возможностей. Кроме боли могут наблюдаться покраснение и припухлость. Еще они могут сопровождаться хрустом и ограничением подвижности. Все это говорит о наличии проблем в организме или о том, что в программе тренировок есть ошибки. В группу риска входят наиболее крупные суставы: локтевые, плечевые, коленные, тазобедренные.

Из-за чего после тренировок могут болеть суставы

Причиной того, что болят суставы во время тренировки, могут выступать:

  • неправильная техника выполнения;
  • слишком интенсивные тренировки;
  • недавно перенесенные травмы;
  • заболевания (артрит, тендинит);
  • недавние операции на суставах;
  • выполнение некоторых упражнений при наличии избыточного веса.

Многие новички, желая быстрее достичь своей цели, начинают тренироваться слишком часто или чересчур интенсивно. Еще боли бывают связаны с пренебрежением разминкой или резким увеличением рабочих весов.

Стоит отметить, что даже привычные на первый взгляд упражнения при несоблюдении техники выполнения могут навредить суставам. Поэтому важно правильно подбирать темп и нагрузку. Еще нельзя оставлять суставную боль без внимания. В отличие от мышечной боли она не считается нормой.

Нередко спортсмены отмечают, что у них хрустят суставы во время тренировки. Хруст может быть нормой. Он возникает при возвращении сухожилий и связок в первоначальное положение. Это просто хлопок, происходящий из-за сбора в суставе газов: азота, кислорода и углекислого газа, содержащихся в синовиальной суставной жидкости.

В других ситуациях хруст выступает признаком воспаления или накопления солей, которые уменьшают эластичность связок. Но в таком случае он, как правило, сопровождается болью.

Какие упражнения могут вызывать боль в суставах

Особенно часто болят суставы после тренировки в зале с выполнением следующих упражнений:

  1. Приседаний на одной ноге («пистолетик»). Многими физиотерапевтами они приравниваются к приседу с утяжелением. «Пистолетик» стоит делать уже при хорошей подготовке и прокачанных мышцах. Причем нерационально делать больше 10 повторений, поскольку это может привести уже к износу коленного сустава.
  2. Обратных отжиманий. Используются спортсменами для проработки трицепса. Здесь важно учитывать, что большая нагрузка приходится на плечи, локти и кисти.
  3. Жима штанги из-за головы. С таким упражнением после тренировки возникает боль в плечевом суставе. Специалисты часто рекомендуют заменить штангу гантелями. С их помощью тоже можно проработать дельтовидные мышцы.
  4. Плиометрики. Подразумевает интенсивные прыжки, которые быстро изнашивают коленные суставы, особенно при наличии избыточного веса.
  5. Выпадов со штангой. Очень часто спортсмены делают ошибки в этом упражнении. При выпадах с нагрузкой риск повреждений еще больше увеличивается. Здесь важно, чтобы колено располагалось точно над стопой. Тогда основную нагрузку воспримет ягодичная мышца, а не коленный сустав.

Что делать, если ноют суставы после тренировки

Облегчить неприятные симптомы можно с помощью мазей и кремов. В зависимости от характера болей используются:

  1. Мази с охлаждающим эффектом. Рекомендованы при острых болях, возникающих при травмах. В составе таких мазей присутствует ментол или эвкалипт.
  2. Согревающие мази. Используют после стихания острого процесса, чаще всего при хронических болях. Еще помогают разогреть сустав перед тренировкой.

Если боли не проходят длительное время, стоит обратиться к врачу и пройти необходимые обследования для проверки наличия растяжений, ушибов и воспалительных заболеваний, таких как артроз и артрит.

Как справиться с болями в суставах

Сначала необходимо принять все меры по профилактике суставных болей. В первые минуты тренировки обязательно делают разминку, чтобы подготовить суставы к нагрузкам. Разминка – это более размеренные и плавные движения:

  1. К примеру, подготовиться к бегу поможет ходьба с постепенным набором скорости.
  2. Особое внимание нужно уделять локтям, делая обычную «мельницу».
  3. При подготовке к упражнениям со штангой рекомендуется имитировать жимы без использования снаряда.

Не менее важное значение перед тренировкой имеет питание: «Что нужно есть перед тренировкой для энергии».

Другие рекомендации по профилактике болевых ощущений:

  1. Тренироваться в специальной обуви с правильным уровнем амортизации. Одна и та же обувь не может использоваться для тяжелой атлетики, прыжковых и беговых тренировок.
  2. Использовать спортивные защитные аксессуары. Это специальные фиксаторы, бандажи, суппорты. Чтобы выбрать изделия с правильной степенью жесткости, лучше посоветоваться с врачом-ортопедом.
  3. Не делать упражнения, вызывающие боль. Можно заменить их другими упражнениями, которые и включить в свою программу.
  4. Обеспечить достаточный отдых между тренировками. Это нужно для восстановления мышц и суставов.

Если вы соблюдаете все правила по профилактике болей, но суставы все равно болят и хрустят после тренировки, не стоит откладывать визит к врачу. Это может усугубить ситуацию и в дальнейшем лишить возможности продолжать тренироваться. Подобрать оптимальную нагрузку и перечень безопасных упражнений поможет физиотерапевт.

Спортпит для суставов и хрящей

Для избавления от болей и их профилактики можно использовать специальные спортивные добавки. Большинство из них представлено хондопротекторами. Добавки могут быть представлены как отдельно, так и в качестве многокомпонентных препаратов.

Что полезно пить для суставов при тренировках:

  1. Коллаген. Белок, выступающий структурной единицей всех соединительных тканей в организме. В его функции входит обеспечение эластичности связок и подвижности суставов, а еще он помогает восстанавливать хрящевую ткань и синовиальную жидкость. Коллаген лучше всего усваивается в форме гидролизата.
  2. Рыбий жир. Обладает хорошим противовоспалительным и восстановительным эффектом. Суставы очень нуждаются в жирах, которые придают им эластичность и выступают своеобразной скользкой смазкой.
  3. Хондроитин и глюкозамин. Обеспечивают нормальное функционирование суставов, отвечают за строительство костных тканей. Дополнительно увеличивают подвижность суставов и снижают болевые ощущения.

Длительность курса приема добавок индивидуальна. Стоит следовать советам производителя на упаковке или рекомендациям врача. При наличии заболеваний суставов подобные добавки рекомендуют принимать ежегодно курсами в пару месяцев. Это позволяет предотвратить дальнейшее разрушение суставов и обеспечить нормальные условия для тренинга.

Чем вызваны боли в плечевом суставе после тренировки?

При интенсивных занятиях спортом иногда возникают болевые ощущения в мышцах и суставах. Распространенной проблемой бывает боль в плече после тренировки. Чаще всего она вызвана нагрузкой на плечевые суставы, но возможны и другие причины возникновения болевых ощущений. Если в процессе тренинга возникла боль, стоит сразу же разобраться в факторах ее появления.

Читать еще:  После отравления болят суставы

Причины неприятных ощущений

Основной причиной болей в плечах является неправильная техника выполнения упражнений и интенсивные тренировки без достаточного для восстановления отдыха. Наиболее часто плечевые суставы повреждаются при жиме штанги с большим весом.

Другая причина появления болевых ощущений — травмы накопительного характера, которые возникают в результате длительных занятий бодибилдингом с тяжелыми нагрузками. Если в процессе тренинга возникает острая боль, это признак вывиха плечевого сустава. Его легко отличить, так как, помимо сильной боли, возникает смещение уровня вывихнутого плеча по отношению к здоровому. В данной ситуации необходимо срочно обратиться в травмпункт.

Кроме вывиха, возможны и такие травмы, как растяжение или ушиб. Боли при них возникают сразу после повреждения, а характер повреждения точно диагностируется у травматолога. Если боли возникают с регулярностью после работы в тренажерном зале и имеют тянущий характер, необходимо обратиться к врачу, так как вызывать их могут как травмы, так и ряд заболеваний.

Возможные заболевания

Помимо случающихся при занятиях спортом травм, боли в плечах возникают из-за следующих заболеваний:

  1. Артроз.
  2. Остеохондроз шейного или грудного отдела позвоночника.
  3. Соматические заболевания.
  4. Инфаркт миокарда.
  5. Воспаление нервных корешков.
  6. Поражения зубочелюстной системы.
  7. Отложение солей.
  8. Бурсит.
  9. Стресс в суставной сумке.
  10. Надрыв хрящевого кольца.
  11. Частичный разрыв сухожилий (растяжение связок).
  12. Воспаление сухожилий вокруг сустава.
  13. И другие заболевания.

Выявить точную причину боли может специалист после проведения всех необходимых обследований.

К кому обратиться и как лечить?

Если была получена травма во время тренировки, то необходимо ехать в травмпункт или вызвать скорую, если состояние тяжелое. После осмотра и рентгенологического обследования травматолог выявит характер повреждения и назначит лечение. При вывихе сустава врач вправит его на место и наложит гипс или повязку.

В случае регулярных болей лучше всего обратиться к спортивному врачу, так как травмы и заболевания, вызванные занятиями спортом, точнее всего диагностируются специализированными хирургами и травматологами. В зависимости от заболевания и причины его возникновения будут приняты соответствующие меры и прописан план лечения.

При застуженных мышцах прописываются согревающие мази и средства. Для снятия сильных болевых ощущений применяется ультразвук. При перенапряжении рекомендуется массаж. Хирургические методы в лечении плечевого сустава применяются редко, только если нет альтернативных вариантов. На время терапии необходимо сделать перерыв в тренировках и не нагружать поврежденную руку.

При сильных переутомлениях нужно дать организму восстановиться, пройти курс витаминотерапии, способствующей скорому восстановлению, и временно снизить темп тренировок. Также необходимо следить за правильностью питания, чтобы у организма был весь необходимый материал для восстановления.

При любых тренировках необходимо регулярно давать себе отдых, иначе тело не будет успевать возвращаться в тонус.

Как снять внезапную боль?

Если возникшая боль связана с переутомлением на тренировке или легкими травмами, хорошо помогают противовоспалительные и обезболивающие мази. Существуют специальные спортивные мази, которые активно используются атлетами. Чтобы снять сильную боль до визита к врачу, также можно использовать нестероидные обезболивающие средства.

Если есть возможность вытерпеть болевые ощущения до встречи с травматологом, лучше так и поступить. Специалист пропишет наиболее подходящие в данной ситуации средства и их прием гарантированно поможет в решении проблемы. Не зная характера травмы, опасно использовать разогревающие средства, так как при некоторых повреждениях они могут только навредить.

Правильная техника выполнения упражнений

Наиболее распространенной причиной боли в плечевом суставе является неправильная техника при выполнении упражнений. Чаще всего это случается у новичков, которые недавно посещают спортзал и при этом не обращаются за консультацией к инструктору.

Наиболее распространенные ошибки:

  1. Работа с чрезмерными весами без должной подготовки.
  2. Слишком резкие и быстрые движения.
  3. Отсутствие тщательной разминки и разогрева перед тренировкой и растяжки после занятий.

Жим штанги лежа — самое травматичное упражнение, которое при неправильной технике часто заканчивается вывихом плечевого сустава. Его необходимо выполнять в присутствии партнера, лучше тренера, который может страховать и контролировать правильность выполнения упражнения. Веса увеличиваются постепенно, важно следить, чтобы руки двигались равномерно, движения были плавными, без рывков и перекосов на одну из сторон.

Положение тела тоже имеет значение: лопатки должны лежать на скамье ровно и быть немного сведены, в пояснице делается небольшой прогиб. Во время выполнения упражнения спина не отрывается от скамьи. Важным аспектом является и правильность хвата — руки должны держать гриф штанги на равном расстоянии (ширина хвата зависит от того, на какие мышцы идет акцент в упражнении).

При работе на брусьях нельзя опускаться слишком низко, двигаться рывками на подъеме. То же касается работы в висе на турнике — подтягивания должны быть плавными, без резких движений и раскачиваний корпуса.

При отжиманиях от пола или другой поверхности важно следить за постановкой рук и локтей, а усилие на подъеме совершать грудными и спинными мышцами, а не одними руками.

При работе с гантелями важно следить за тем, чтобы руки двигались синхронно. Ведущая рука часто опережает вторую, что создает большую нагрузку на один из суставов, а также вредит позвоночнику. Для тех, кто занимается недавно, работу лучше начинать с размеренного темпа, четко отслеживая технику, дыхание и работу той группы мышц, на которую направлено упражнение.

Растяжка должна проводиться перед и после каждой тренировки. А разминка быть достаточной для полного разогрева мышц, особенно, если планируется работа с большими весами. Разогретые мышцы и суставы снижают риск травмирования на тренировке.

Боль в суставах после тренировок: причины и лечение

Слишком интенсивные тренировки, либо неправильная техника выполнения упражнений могут привести к тому, что заболят суставы. В зоне риска находятся локтевые, плечевые и коленные суставные элементы. Как сделать так, чтобы тренировки приносили больше пользы, чем вреда?

Читать еще:  После приема артра болят суставы

Причины и симптомы

Если игнорировать боль и травмы, то даже при правильной технике выполнения упражнений могут развиться следующие симптомы в зоне коленных или локтевых суставов:

  • покраснение;
  • опухлость;
  • болезненность;
  • хруст;
  • значительное снижение диапазона движения конечностей;
  • ноющие и стреляющие боли.

При появлении вышеперечисленных симптомов необходимо обратиться к терапевту, который определит необходимое лечение и составит индивидуальный список разрешенных и запрещенных упражнений.

Чаще всего от болей в суставах страдают профессиональные спортсмены. Но в зоне риска находятся и те люди, которые пытаются тренироваться «на пределе возможностей», не обращая внимания на появление болей. Особенно важно отказаться от интенсивных легкоатлетических (бег, прыжки) и тяжелоатлетических (жимы штанги) упражнений, если ранее были диагностированы:

  • артрит (воспаление суставов);
  • тендинит (воспаление тканей, выстилающих суставы);
  • недавнее хирургическое вмешательство в суставные зоны;
  • ожирение.

Какие виды спорты опасны для суставов

Хронические боли в суставах диагностируются у профессиональных бегунов, теннисистов и тяжелоатлетов.

А вот острые суставные боли, связанные с травмами, преследуют участников контактных видов спорта (например, баскетбола или футбола).

Что касается тренировок в обычном режиме, то физиотерапевты и даже известный Арнольд Шварценеггер заостряют внимание на том, что опасных упражнений не существует. Неправильная техника выполнения сделает даже обычные приседания «убийцей» коленных суставов. Правильно подобранный темп и постепенное увеличение нагрузки, со временем позволят выполнять даже потенциально опасные упражнения.

Упражнения-убийцы суставов

Проблемы с локтевой, плечевой и коленной зоной чаще всего возникают у поклонников следующих упражнений:

Приседания на одной ноге (в народе «пистолетиком»)

Приседания с вытянутой вперед ногой требуют физической подготовки и уже прокачанных мышц. Некоторые физиотерапевты приравнивают это упражнение к приседам со штангой.

Всего несколько повторений прокачают ягодицы, квадрицепс и мелкие стабилизирующие мышцы у щиколоток и колен. Самостоятельно освоить правильную технику эталонного упражнения практически невозможно. Это приводит к тому, что новички выполняют «пистолетик» с гуляющим коленом. Даже при идеальной технике приседаний, не рекомендуется выполнять больше 10 повторов. Чрезмерное увлечение подобными приседаниями приведет к износу коленного сустава, в частности повреждению передней крестообразной связки.

Обратные отжимания

При неправильной технике, нагружается не трицепс, а непосредственно локтевой сустав, что и приводит к появлению болей.

Классические отжимания рекомендованы для выполнения людям с любым уровнем физической подготовки для развития трицепсов. Для суставов опасны обратные отжимания, во время выполнения которых, руки заводятся за спину.

Жим штанги из-за головы

Опытные бодибилдеры и физиотерапевты единогласно признали это упражнение самым опасным для плечевых суставов. Даже профессиональные спортсмены не всегда могут правильно выполнить жим без поддержки. Для общего развития дельтовидных мышц лучше использовать гантели.

Плиометрика

Интенсивные прыжковые тренировки очень быстро приводят к износу коленных суставов, особенно у людей с избыточным весом.

Это взрывной комплекс упражнений, который включает в себя разнообразные прыжки. Изначально так тренировались только профессиональные легкоатлеты, однако в последнее время плиометрику взяли на вооружение женщины, желающие похудеть.

Выпады со штангой

Такое, казалось бы, простое упражнение многие люди делают неправильно. При выполнении выпадов без дополнительной нагрузки, риск повреждения суставов сводится к минимуму (необходимо сделать по 100-150 подходов за раз, чтобы почувствовать неприятные симптомы). Но добавление штанги значительно увеличит нагрузку на коленные суставы. Если колено будет располагаться строго над стопой, весь вес возьмут на себя ягодичные мышцы. В противном случае вся нагрузка переносится на колено.

Способы устранения боли

Если появились болезненные симптомы в области суставов, то в первую очередь необходимо отказаться от повышенных физических нагрузок, хотя бы на несколько дней. Если боли носят единичный характер, то можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно.

Народные средства

Народные целители рекомендуют применять настой или отвар шиповника.

Красные плоды богаты антоцианами, флавоноидами с противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Антоцианы блокируют белки, разрушающие коллаген. В результате замедляется износ суставов, и уходят боли.

В качестве наружного народного средства, можно применять компрессы с куркумой.

Активный компонент куркумин работает путем ингибирования выработки белков, вызывающих суставные боли и отеки.

Мази и крема

Хорошими помощниками станут мази и крема, которые можно условно разделить на:

  • охлаждающие (применяются для снятия острых болей, вызванных травмами);
  • согревающие (можно наносить при хронических болях, а также перед тренировками).

Цель нанесения средства — быстро обезболить область сустава.

Основным ингредиентом охлаждающих мазей является ментол или эвкалипт. Без рецепта врача можно приобрести конский бальзам, ментоловую мазь. Но если боль спровоцирована износом сустава, то помогут наружные средства на основе капсаицина, пчелиного яда и скипидара (Никофлекс, Апизартрон, Капсикам).

Другие эффективные способы

Дополнительно, для снятия острой боли можно приложить к поврежденной зоне лед. Это позволит отвлечь мозг от боли и предотвратит развитие отеков.

Если острую боль не удалось унять самостоятельно, необходимо обратиться к врачу. Скорее всего, будут назначены нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, напроксен).

Как предотвратить развитие суставных болей после тренировок?

Для профилактики и замедления износа суставов можно пропить курс витаминов и БАДов. Проверенными и безвредными являются:

Правильная разминка и использование специальных аксессуаров позволят избежать неприятных побочных эффектов.

Во-первых, необходимо подобрать обувь с соответствующим уровнем амортизации. Заниматься бегом, прыгать и выполнять тяжелоатлетические упражнения в одной и той же обуви не рекомендуется. Для защиты коленных и локтевых суставов нужно надевать специальные бандажи, суппорты, фиксаторы. Врач-ортопед поможет подобрать аксессуары с необходимой степенью жесткости.

Во-вторых, перед каждой тренировкой необходимо правильно размяться. При этом разминка должна быть медленной и размеренной версией основной тренировки. Если планируется бег, то необходимо подготовить коленные суставы путем ходьбы с постепенным увеличением скорости. Перед занятиями теннисом, максимум внимания уделяется локтевым суставам. Можно делать махи ракеткой или обычную «мельницу». Если планируется выполнение упражнений со штангой, то необходимо медленно имитировать жимы, не используя никакого оборудования.

Читать еще:  Острая боль в плечевом суставе чем лечить

Правильно распределенные нагрузки, использование вспомогательных аксессуаров и пищевых добавок поможет защитить суставы от износа. Но если боль все-таки начала беспокоить, необходимо обратиться к квалифицированному физиотерапевту для подбора индивидуальной программы физических нагрузок.

Боль в плечах после тренировки

Боль в плечах возникает после или во время тренировок у многих посетителей тренажерного зала. Даже многолетний опыт не является надежной защитой от боли в плечах: нередко стоит немного переусердствовать, например, в жиме лежа – и на следующий день плечевые суставы ощутимо болят.

Здесь нужно отметить, что боль не является критерием хорошей тренировки, как нередко думают. Рост мышц невозможен без небольших повреждений мышечных волокон в процессе тренировок, они восстанавливаются после тренировки, но с запасом: рост мышц вообще является реакцией на нагрузки и попыткой организма к ним приспособиться.

Но это повреждение волокон может быть не очень значительным и не вызывать болевых ощущений, а мышцы все равно будут расти. Тем более, в случае плеч нередко болят сами суставы, а не мышцы. Такую ситуацию нельзя назвать приятной или, тем более, полезной. Болеть может не сам сустав, а плечевая суставная сумка, то есть ткани, которые непосредственно окружают сустав. Они воспаляются и поэтому болят.

Вообще плечевой сустав является очень подвижным по своей природе. Сравните, например, как можно вращать рукой в плечевом суставе и ногой в тазобедренном, разница очевидна. Такая подвижность рук в плечевом суставе позволяет нам делать множество операций в обыденной жизни, но есть и обратная сторона. Плечевой сустав и прилегающие к нему ткани относительно легко травмируются именно из-за большой подвижности.

При серьезной боли в каком-либо суставе после тренировок крайне желательно сходить к врачу, скорее всего, вас отправят делать рентгеновский снимок. Если ничего он не покажет, то боль вызвана чрезмерными нагрузками, неправильным выполнением упражнений, плохо составленной программой или неправильной растяжкой.

С чрезмерными нагрузками все просто: если вы делаете много упражнений , в которых задействованы плечи, при этом каждый подход выполняете «до отказа», то дело может быть в этом. Нередко бывает так, что занимающиеся не считают нагрузку, которую они дают собственному организму, чрезмерной, хотя на самом деле такая нагрузку приводит к травмам. Помните, что для постепенного прогресса совершенно необязательно выполнять каждый подход «до отказа» и чувствовать себя еле живым после тренировки.

Что касается неправильного выполнения упражнения, то здесь, естественно, все зависит от конкретного упражнения, поэтому давать советы сложно. Нередко боль вызвана тем, что движение в плечах получается со слишком большой амплитудой. Например, при выполнении отжиманий от брусьев вы слишком низко опускаетесь вниз, что может вызвать травму сустава и прилегающих тканей.

При этом во время выполнения самого упражнения особой боли может не быть, разве что легкая. Но на нее нужно обращать внимание и избегать при выполнении упражнения. Во время самой тренировки вы разогреты, у вас в крови может быть больше адреналина, особенно если вы воспринимаете тренировки слишком эмоционально, что может приводить к тому, что боль вы будете просто не замечать.

С неправильно составленной программой все обстоит значительно сложнее, здесь может быть много ошибок, рассмотрим только основные. Во-первых, это недостаточная разминка или ее отсутствие. Вообще с разминкой связано много мифов, рассматривать которые не является целью данной статьи. Отметим только, что действительно необходимо разминать те мышцы, которые будут работать во время данной тренировки, а в разминке всего тела перед силовой тренировкой особой необходимости нет.

Поэтому, например, если вы собираетесь делать отжимания от брусьев с отягощением, то сначала нужно размять плечи простым вращением рук. Это же касается локтей и кистей. Затем следует сделать один подход без отягощения, возможно, второй подход нужно выполнить с небольшим весом, а только после этого переходить к рабочему. При этом чем больше мышц задействовано в упражнении, тем постепеннее должно быть наращивание весов при переходе к рабочему. Например, при жиме лежа разминку нужно начинать с пустой штанги, потом делать подход примерно с 30% веса от рабочего, затем с 70% и только после этого переходить к рабочему весу. Шаг в наращивании нагрузки при необходимости можно еще больше увеличивать.

Во-вторых, это может быть просто слишком большое количество упражнений, в которых задействованы плечи , в рамках, например, одной недели. Эта ошибка во многом пересекается с той, которую мы уже отмеили. Здесь можно посоветовать только снижать количество подобных упражнений. Уделяйте больше внимания ногам, их развитием занимающиеся в тренажерном зале нередко вообще не занимаются.

В-третьих, это может быть неравномерное количество тяг и жимов, что приводит к излишней нагрузке на одни мышцы и неравномерному развитию мышц плечевого пояса. Подходы на жим лежа должны уравновешиваться таким же количеством горизонтальных тяг, жимы штанги или гантелей вверх – вертикальными тягами, например, подтягиваниями. Здесь не обязательно даже добиваться равенства в рамках одной тренировки, баланс можно соблюдать в рамках недели.

Боль в плечах может вызываться и неправильной растяжкой, с ней опять же связано большое количество мифов, при этом растяжку нередко выполняют совершенно неправильно. Нужно понимать, что растягиваться должны мышцы, а не суставы. Последние растягиваться просто не способны, поэтому неправильная растяжка может привести к травме. Вообще растяжка не является необходимым условием прогресса в силовых тренировках.

В качестве заключения следует еще раз повторить, что боль в плечах нередко сопровождает силовые тренировки. Такую боль не нужно пытаться перетерпеть и надеяться, что рано или поздно она пройдет сама. Боль является симптомом проблем со здоровьем и того, что вы где-то допускаете ошибки.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector