Drsaakyan.su

Упражнения при тендините плечевого сустава

Лечебная физкультура при тендините, болезни сухожилий

Тендинит возникает при развитии воспалительного процесса в сухожилиях. Болезнь сопровождается болью и ограничением подвижности. Данное заболевание включает несколько патологических состояний, которые распространяются непосредственно на сухожильную сумку, а также близлежащую мышечную ткань.

В большинстве случаев поражение развивается возле крупных суставов. Поэтому терапия направлена на их оздоровление. Лечение зависит от вида и стадии развития заболевания. Главные причины тендинита – травма либо инфекционное поражение.

Как помогает ЛФК при тендините

Первые симптомы практически незаметны. Возникает слабая боль в вечернее время, а также после чрезмерной нагрузки. Спустя некоторое время боль усиливается даже в состоянии полного покоя.

ЛФК при тендините должна быть направлена на растяжение мышц. При возникновении негативной симптоматики необходимо обратиться к врачу и пройти диагностику.

Лечебные упражнения способствуют нормализации обменных процессов в организме, а также укрепляют мышцы. Комплекс процедур позволяет ускорить кровообращение, которое способствует питанию больного аппарата.

Поэтому ЛФК назначается в период затишья заболевания, а также при реабилитации после перенесенного оперативного вмешательства.

Для плечевого сустава

Существует большое количество причин, по которым развивается тендинит. Для эффективного его лечения необходимо избавиться от самого источника. ЛФК при тендините плечевого сустава направлен на разработку сустава.

  1. Риск развития возрастает у людей, профессия которых связана с чрезмерными физическими нагрузками: баскетбол, гандбол, волейбол, гимнастика, тяжелая атлетика.
  2. Появление большого количества микротравм, что приводит к повышенной двигательной активности.
  3. Заболевания костной и мышечной ткани.
  4. Снижение защитных свойств организма.
  5. Постоянное пребывание в стрессовой ситуации.
  6. Наследственная предрасположенность.

Плечевой тендинит имеет ряд признаков:

  1. Боль во время движения и в период покоя.
  2. На плечевой зоне заметна гиперемия.
  3. Пощелкивания в плечевом суставе.
  4. Боль в ночное время.
  5. На запущенной стадии возникает атрофия суставов.

Лфк при тендините плечевого сустава состоит из комплекса упражнений:

  1. Для выполнения упражнения необходимо взять полотенце либо длинный платок. Перебросить через турник и взяться каждой рукой за отдельный конец. Постепенно опускать здоровую конечность вниз, при этом пораженная рука начинает подниматься вверх. При первом ощущении боли движение остановить и провести так несколько секунд.
  2. Понадобится гимнастическая либо другая палка, которая есть в наличии. Ее необходимо поставить на расстоянии вытянутой руки от туловища и накрыть ладонью. Совершать вращательные движения по кругу. Стараться, чтобы диаметр круга был как можно больше.
  3. Ладонь больной руки положить на здоровое плечо. Здоровой рукой взяться за локоть и не спеша поднимать пораженную руку. Следить за болезненными ощущениями. Зафиксировать в наивысшей точке на несколько секунд. Медленно опустить руку в исходное положение.
  4. Опущенные вниз руки сцепить в замок. Медленно поднимать их вверх. Основная нагрузка лежит на здоровой руке, благодаря ей поднимается и больная. При ощущении боли остановиться и подождать несколько секунд. Поставить перед собой стул, немного отступить от него и опереться здоровой рукой. При этом человек находится немного согнувшись. Раскачивать больную руку по принципу маятника. Движения осуществлять вправо-влево, вперед-назад, а также делать круговые движения.
  5. Руки вытянуть вперед, параллельно полу. Ладонь левой руки положить на локоть правой. Аналогичные действия провести со второй рукой. Совершать раскачивальные движения в разные стороны.

Для коленного сустава

  • значительные нагрузки на коленные суставы;
  • наличие повреждений;
  • наследственный фактор;
  • неправильная осанка;
  • ношение неудобной обуви;
  • снижение защитных свойств организма;
  • инфицирование бактериями и грибами.

ЛФК при тендините коленного сустава направлена на стимуляцию и растяжение мышцы квадрицепса.

Длительность лечения составляет 2-3 месяца. После истечения данного срока можно переходить к упражнениям и делать тренировки.

Необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Растяжение квадрицепса. Человек делает выпад одной ногой вперед. Вторая нога находится в положении на колене на валике. Совершать легкие пружинистые приседания.
  2. Растяжка задних мышц бедра. Сесть на пол, под две ноги немного выше колена подложить валик. Руками упереться в пол. В таком положении провести несколько минут.
  3. Лечь на бок и поднимать ногу вверх как можно выше. При ощущении боли зафиксировать положение на несколько секунд.
  4. Лежа на спине поочередно поднимать вверх больную ногу.
  5. Для выполнения следующего упражнения понадобится мяч. Исходное положение – стоя у стены, при этом спина плотно прижата к поверхности. Зажать ногами мяч в районе коленей. Совершать сжимательные и разжимательные движения.
  6. Для выполнения следующего упражнения понадобится специальная подставка под углом 45 градусов. Стать обеими ногами на подставку. При этом пятки должны располагаться на возвышенности. Совершать медленные приседания.

Для ахиллова сухожилия

Причины появления тендинита ахиллова сухожилия:

  • постоянное перенапряжение икроножной мышцы;
  • несвойственные нагрузки на сухожилие в возрасте 40-60 лет, к которым приводят бег и ходьба;
  • нарушение режима тренировок у профессиональных спортсменов.

При консервативном лечении тендинита особое значение придается упражнениям, направленным на растяжку и проработку мышечного баланса мышц голени.

ЛФК при тендините ахиллова сухожилия:

  1. Растяжка икроножных мышц и ахиллова сухожилия. Исходное положение – встать напротив стены и упереться в нее прямыми руками. Одну из ног необходимо поставить впереди, а другую – позади тела. Совершать приседания. Следить за тем, чтобы ступни не отрывались от пола. Максимально присев, зафиксироваться в подобном положении на несколько секунд. Повторить 20 раз в день.
  2. Эксцентрическая тренировка мышц представляет собой ряд упражнений, при которых происходит напряжение мышцы во время ее удлинения. При неправильном выполнении можно нанести вред ахиллову сухожилию. Поэтому проводить надо с особой осторожностью, в сопровождении инструктора. Для выполнения упражнения необходима лестница. Мыски стоп расположить на двух соседних ступенях. При этом пятки могут свободно двигаться вверх и вниз. Опустить пятки вниз по максимуму и задержаться в подобном положении на 10 секунд. Повторить от 15 до 20 раз.
  3. Усложнить задачу можно, выполняя это же упражнение, только находясь либо на одной ноге, либо с утяжелением.

При лечении тендинита важно правильно подбирать обувь. Она должна быть с мягким задником и небольшим каблучком. Это позволит уменьшить натяжения, снизив тем самым нагрузку. При острой боли может понадобиться ношение специального поддерживающего ортеза.

Заключение

В зависимости от локализации тендинита врач подбирает специальный комплекс упражнений. Все зависит от степени выраженности болевого синдрома и стадии заболевания. Любой недуг легче лечить на начальной стадии, нежели в запущенной.

Читать еще:  Массаж плечевого сустава

Поэтому, при первых симптомах недомогания, важно проконсультироваться с врачом.

Упражнения ЛФК можно выполнять как дома, так и в поликлинике. Часто первые упражнения выполняются с инструктором, а уже после изучения техники можно переходить к самостоятельному осуществлению в домашних условиях.

Тендинит наначальной стадии успешно лечится при ежедневном выполнении упражнений.

Тендинит плечевого сустава: 6 упражнений, которые помогут

Чтобы облегчить дискомфорт, вызванный тендинитом, и вновь почувствовать гибкость своего тела, регулярно выполняйте упражнения на растяжку. Они действительно очень важны.

Тендинит — это воспаление сухожилия. И даже люди, которые не занимаются спортом профессионально, могут столкнуться с этим болезненным явлением и потерять былую подвижность конечностей. Сегодня мы хотим рассказать вам о нескольких полезных упражнениях, которые помогут облегчить состояние при плечевом тендините.

Тендинит: 6 упражнений, которые помогут вам облегчить боль

Что такое плечевой тендинит?

Когда сухожилия воспаляются, это, как правило, сопровождается появлением микротрещин, которые не позволяют нормально двигать руками или ногами. Если мы говорим о тендините плеча, то он поражает бицепс и еще 4 мышцы. Их называют «вращательная манжета плеча»: это надостная, подостная, подлопаточная и малая круглая мышца.

Тремя основными факторами развития плечевого или плечелопаточного тендинита являются:

1. Возраст

С большей вероятностью тендинит встречается у людей старше 40 лет и у пожилых людей старше 65 лет. Однако болезнь «молодеет», ее все чаще диагностируют у молодых людей в возрасте 25-35 лет.

2. Механические факторы

Подъем плеча в результате определенной работы или физической активности подразумевает увеличение силы трения сухожилий и их «износ». В результате могут появиться микротравмы и, как следствие, тендинит.

3. Сосудистые факторы

Здесь поражаются надостная и подостная мышцы. Обе являются наиболее уязвимыми к дегенеративным процессам.

Среди основных симптомов при плечевом тендините следует отметить болевые ощущения:

когда есть давление

при выполнении определенных движений (особенно подъема руки)

при выполнении упражнений на растяжку на холоде

во время ночного сна и отдыха

При тендините в мышцах вращательной манжеты плеча симптомы будут более конкретными:

боль в боковой или задней части плеча

симптом болевой дуги (увеличение отведения плеча до 120 градусов)

неподвижность или постоянное желание поднять руку или «провернуть» плечо.

Полезные упражнения при плечевом тендините

Цель комплекса упражнений при плечевом тендините — уменьшить боль и увеличить подвижность сустава. Тогда повседневная деятельность не будет доставлять физического дискомфорта.

Более того, эти упражнения будут полезны и для укрепления мышц вокруг плечевого сустава, их растяжки. С их помощью, например, можно вернуться в профессиональный спорт значительно раньше. Все зависит от жизненных обстоятельств каждого конкретного человека.

Прежде чем приступить к выполнению данных упражнений, желательно получить консультацию ортопеда и физиотерапевта. Тогда вы сможете убедиться наверняка в их эффективности и узнать, как правильно их нужно делать.

Постепенно этот комплекс упражнений вернет плечу гибкость и подвижность, увеличит силу мышц и в целом улучшит вашу осанку.

Очень важно начинать с разминки, чтобы немного «разогреть мышцы». Темп должен быть медленным. По завершении тренировки нужно выполнять растяжку, это улучшит циркуляцию крови.

Второй этап упражнений предполагает использование дополнительного веса.

При плечевом тендините боль чаще всего появляется ночью (когда рука находится в покое). Однако она может ощущаться и в течение всего дня (а ночью просто усиливаться).

Вот некоторые упражнения, которые помогут вам облегчить боль.

1. Начальная растяжка

Исходное положение стоя, напротив стола или стула. Обопритесь здоровой рукой о край и наклоните туловище вперед.

Ваша спина должна быть параллельной полу, а ноги при этом прямыми.

Пусть больная рука свисает вниз, будто маятник. Делайте в таком положении небольшие круговые движения по часовой стрелке.

После 20 повторений, начните делать круговые движения в обратную сторону. Постепенно увеличивайте амплитуду кругов.

2. Растяжка

Исходное положение стоя, спина прямая. Поднимите больную руку к противоположному плечу. Если тендинитом «поражено» правое плечо, то вашу правую руку следует положить на левое плечо.

Возьмитесь ладонью здоровой руки за локоть больной и слегка надавите по направлению снизу вверх. Ваше плечо должно максимально подняться, но так, чтобы при этом не было больно.

Задержитесь в таком положении на несколько секунд, опустите руки и повторите снова.

3. Растяжка с поддержкой

Для этого упражнения вам понадобится поддержка в виде стены или же оконной рамы, дверного проема.

Во-первых, встаньте и обопритесь больной рукой о стену.

Наклоните тело вперед, чтобы растянуть плечо. Здоровая рука при этом должна находиться за спиной.

Задержитесь в таком положении хотя бы на 10 секунд, опустите руки и снова повторите.

4. Растяжка с поддержкой и подъемы

Для выполнения данного упражнения вам также понадобится стена, оконный или дверной проем.

В первую очередь поднимите больную руку и положите ладонь на стену. Ладонь здоровой руки при этом положите на противоположное плечо.

Слегка надавливайте пальцами на плечо, так чтобы ладонь в результате полностью соприкасалась с его поверхностью.

Затем потяните пальцы вверх, чтобы немного приподнять и плечевой сустав.

5. Растяжка с лентой

Если у вас нет специальной ленты (она продается в спортивных магазинах), то можете воспользоваться своим обычным полотенцем или платком.

Заведите больную руку за спину, касаясь спины тыльной стороной ладони. Другой рукой возьмите ленту и поднимите за головой.

Захватите ленту больной рукой.

Теперь верхней рукой слегка потяните вверх, к потолку, чтобы нижняя тоже немного приподнялась.

6. Упражнение на укрепление мышц

Чтобы выполнить это упражнение, вам понадобится привязать веревку к стене или двери. Также можно использовать и специальную ленту.

Во-первых, встаньте боком к стене или двери и возьмите в больную руку выбранную вами веревку или ленту.

Не отрывайте трицепс от туловища.

Во-вторых, делайте движения из стороны в сторону, растягивая мышцы плеча настолько, насколько это возможно без боли.

Движение должно осуществляться только посредством бицепса.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

Читать еще:  Защемило нерв в плечевом суставе как лечить

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Тендинит сустава плеча

Тендиноз либо тендинит плечевого сустава сопровождается болевым синдромом, который беспокоит пациента при резких движениях или физическом напряжении. При патологии воспаляются сухожилия подлопаточной мышцы справа или слева. Если воспалительная реакция локализуется в месте его фиксации к подвижному сочленению, то диагностируется энзеопатия. Лечить кальцифицирующий тендинит, возникший в районе сухожилий плечевого сустава, требуется комплексно, применяя лекарственные препараты, массажи и другие терапевтические меры.

Почему и как прогрессирует?

Тендинопатия вращательной и двуглавой мышцы чаще наблюдается в пожилом возрасте, что связано с утратой прежней эластичности подвижных структур.

Проявляется тендинит сухожилия надостной мышцы у людей, которые занимаются спортом профессионально. В зоне риска пребывают также маляры, строители и другие пациенты, которые ежедневно испытывают усиленные физические нагрузки на подвижное плечевое сочленение. Во время климакса у женщин повышается вероятность развития тендинита, что связано с гормональными сбоями в организме. Спровоцировать воспаление ротаторной манжеты плеча могут такие причины:

  • травмирование плечевого сустава разной тяжести;
  • патологии подвижных сочленений;
  • неправильная послеоперационная реабилитация либо ее отсутствие;
  • патологии формирования правого либо левого плечевого сустава;
  • инфекционный очаг;
  • аллергическая реакция на лекарственные средства;
  • искривление позвоночного столба;
  • дисфункция щитовидки.

Провокаторами явления являются физические, инфекционные, анатомические факторы.

Кальцинирующий тендинит плеча провоцирует повреждение капсулы сустава, которая включает 5 мышц. Ежедневно человек испытывает усиленные нагрузки, которые негативно сказываются на состоянии сухожильной ткани. При длительном отдыхе поврежденные клетки самостоятельно восстанавливаются. Если же отдых ненормированный или вовсе отсутствует, то происходит воспаление в зоне фиксации связок к кости, после чего повреждается соединительная ткань. При тяжелом тендините внутри сухожилий формируются кальцинаты и спайки, которые нарушают подвижность плечевого сустава. Когда воспаляется также внутрисуставная капсула, то диагностируется теносиновит.

Как распознать: симптомы

Особенности болей

При воспалении плечевого сустава человек испытывает резкий болевой синдром, который особо остро проявляется при физическом напряжении либо во время поднятия поврежденной верхней конечности. Если болезненность усиливается в вечерние часы, то состояние приводит к потере сна. Особенностью болевого приступа при тендините плечевого сустава является локализованность, проявление при определенных движениях и затухание в спокойном состоянии.

Воспалительный процесс

Воспаленное подвижное сочленение провоцирует утолщение синовиальной капсулы. Порой ее толщина составляет 0,2 см. Воспаление при тендините протекает с такими симптомами:

  • несущественный отек плечевого сустава;
  • краснота;
  • нагноение, связанное с образованием выпота;
  • локальное повышение температуры.

Вернуться к оглавлению

Нарушенная двигательная способность

При пассивных движениях сложно заметить развитие воспалительного процесса. Учитывая место воспаления и тяжесть нарушения, проявляется такая симптоматика:

  • Тендинит ротаторной манжеты. Болезненность иррадирует в верхнюю область плеча и локоть.
  • Повреждение малой круглой мускулатуры. При активной наружной ротации плечевого сустава наблюдается сопротивление.
  • Поражение бицепса. Отведение верхней конечности не нарушается.

При патологии человек в состоянии поднимать руку не более чем на 90 градусов. В случае развития тендинита плечевого сустава пациенту проблематично удерживать в руках даже легкую ношу. По мере прогрессирования недуга становится затруднительно закинуть верхнюю конечность за спину, в дальнейшем такая способность вовсе пропадает.

Дегенерация

Тендинит приводит к обызвествлению сухожилия плеча, вследствие чего происходят спаечные процессы. Если образовался кальцинат в плечевом суставе, то отмечается оссификация и дегенеративные изменения в сухожилиях. Когда доктор прослушивает поврежденное подвижное сочленение фонендоскопом, то слышны хрусты и скрипы в плече.

Степени нарушения

Симптомы тендинита не всегда можно распознать на ранних порах, поскольку отклонение характеризуется плавным и волнообразным развитием. В таблице представлены патологические изменения, происходящие на разных этапах патологического процесса в плечевом суставе:

Стадия Результаты рентгена Особенности болей
I Изменения в подвижных сочленениях не наблюдаются Периодическая и ноющая
II Прогрессирование остеосклероза и периостита Болевой приступ выражен ярко и беспокоит после любой нагрузки
Появление остеофитов, локализованных на буграх плечевой кости
III Сужение промежутка между акромионом и головкой плечевого сустава Длятся около 8 часов
Подвывих в верхней области Беспокоит даже в спокойном положении плеча
Эрозивные очаги на переднем участке лопаточной кости

Вернуться к оглавлению

Как диагностировать?

При появлении патологических симптомов требуется обратиться к врачу, который осмотрит плечевой сустав и ознакомится с беспокоящими пациента симптомами. Определить тендинит плеча возможно посредством следующих диагностических манипуляций:

  • обследование ультразвуком;
  • рентгеновские снимки с контрастным веществом;
  • магнитно-резонансная томография плечевого сустава;
  • артроскопическая диагностика;
  • блокада в участок вращательной манжетки.

Вернуться к оглавлению

Лечение: основные способы

Как устранить недуг медикаментами?

После того как будет диагностирован тендинит плечевого сустава, врач подберет оптимальные терапевтические меры. При нарушении возможно использовать таблетки и мази. Справиться с патологическими проявлениями при воспалении возможно медикаментами, представленными в таблице:

Лекарственная группа Наименование
Анальгезирующие вещества «Анальгин»
«Парацетамол»
«Ибупрофен»
«Солпадеин»
Препараты для компрессов «Димексид»
Средства местного действия «Вольтарен Эмульгель»
«Фастум гель»
«Троксевазин»
«Диклак гель»
Негормональные противовоспалительные лекарства «Наклофен»
«Мовалис»
«Кеторол»
«Индометацин»
«Ревмоксиб»
«Ортофен»

Если лекарственные препараты при тендините плечевого сустава не дают положительного действия, то прописываются стероидные медикаменты. Эффективными средствами этой группы служат «Гидрокортизон» либо «Преднизолон».

Физиотерапия

Вылечить плечевой сустав возможно при помощи физиотерапевтических процедур, к которым относят такие как:

  • магнитотерапия;
  • лечение лазерным лучом;
  • ультразвуковое воздействие;
  • электрофорез с лекарствами;
  • облучение ультрафиолетом;
  • ударно-волновые импульсы.

Вернуться к оглавлению

Помогают ли народные средства?

Хронический тендинит надостной мышцы плечевого сустава можно устранить в домашних условиях, воспользовавшись природными веществами. Рекомендуется готовить целебные чаи, отвары, настойки для местного и внутреннего применения. Народными средствами можно купировать воспалительную реакцию, болевой синдром и укрепить организм. При тендините готовят компрессы из таких составляющих:

  • тертый картофель;
  • чесночная кашица с добавлением эвкалиптового масла;
  • измельченный лук с морской солью.

Полезны при тендините плеча отвары из таких составляющих, как:

Упражнения

Лечение тендинита плечевого сустава невозможно проводить без ЛФК. Лечебная гимнастика назначается врачом и зависит от тяжести нарушения. Первое время упражнения выполняются в умеренном темпе, постепенно увеличивая амплитуду движений и их интенсивность. Благодаря такой терапии удается справиться с болью, улучшить двигательную способность верхней конечности и полностью избавиться от тендинита.

Читать еще:  Измерение амплитуды движения в плечевом суставе

Профилактика

Не допустить развитие тендинита возможно, выполняя ежедневно специальные упражнения, избегая перегрузок. Рекомендуется следить за состоянием суставов, связок, сухожилий и при первых негативных признаках обращаться к врачу. Не менее важно соблюдать правильное питание и употреблять витамины и микроэлементы. Своевременное лечение травм снижает риск развития тендинита плечевого сустава.

Тендинит плеча


Тендинит плеча
представляет собой нарушение положения сухожилия бицепса, ког­да оно выходит из своего ложа на верхнем торце хамеруса, являющимся круп­ней­шей кост­ной структурой в плечевом суставе. Тендинит плеча вызывает болевые ощу­ще­ния в переднем пучке дельтовидных мышц, хотя, на самом деле травмирована дву­г­ла­вая мыш­ца плеча. Как правило, причиной травмы являются упражнения для гру­ди, а, вер­нее, их неправильное выполнение. Речь идет даже не столько о том, что ат­лет на­ру­ша­ет клас­си­чес­кую технику выполнения упражнений, сколько о том, что конституция атлета не позволяет нормально выполнять упражнения в такой технике. Например, людям с длинными конечностями нельзя ни в коем случае выполнять жим штанги лежа в полной амплитуде, поскольку это неминуемо приведет к травмам. Выходом из ситуации яв­ля­ет­ся корректировка техники выполнения упражнений, тренировка ротатора плеча и тща­тель­ная разминка.

Тендинит плеча часто некорректно диагностируют, хотя в подавляющем большинстве случаев от него можно избавиться, что убережет атлета от множества неприятностей. Если же тендинит запустить, все может закончиться воспалением плечевого сустава, поскольку связка двуглавой мышцы стабилизирует положение всего плечевого сустава. Соответственно, если бицепсовая связка не сможет выполнять свою функ­цию, эту функ­цию придется выполнять боковым и тыльным плечевым связкам, что создаст чрез­мер­ную наг­руз­ку, они воспаляться и начнут болеть. К сожалению, существует не так мно­го гра­мот­ных специалистов, способных вернуть сухожилие бицепса в его лоно, по­э­то­му Вам следует, во-первых, избегать ошибок, приводящих к тендиниту плеча, а, во-вто­рых, научиться самостоятельно вправлять сухожилие.

Причины тендинита плеча

Генетика – это не то, чтобы самый важный фактор, но он предопределяющий, поскольку у атлетов с короткими конечностями тендинит плеча встречается крайне редко, как правило, для получения этой травмы должны быть предпосылки. Слишком длинные конечности, которые вынуждают атлета выполнять упражнения в не­ес­тес­т­вен­ной амплитуде, и догмы по поводу техники – это главные причины всех бед. За­пом­ни­те, если Вам некомфортно выполнять какое-то движение, значит, так его вы­пол­нять не нуж­но, поскольку оно приведет только к травме! Если речь идет о тен­ди­ни­те би­цеп­са, то ошибки в технике, как правило, заключаются в слишком широких хватах во время жи­мов, нескоординированных движений в разводках и слишком длинной амплитуде во вре­мя любых упражнений на грудь.

Отсутствие разминки – это, вообще, причина №1 всех видов травм, причем, как ни странно, причинйо травм является не только отсутствие разминки, но так же и её избыток, когда атлет перед тренировкой растягивается, чуть ли ни садясь на шпагат. Вы должны понимать, что разминка предназначена для того, чтобы разогреть мышцы и связки, а так же улучшить иннервацию мышц. Именно поэтому, перед каждым уп­раж­не­ни­ем атлет должен выполнять несколько разминочных подходов, а на прод­ви­ну­том уровне обязательно использовать принцип пирамиды, доводя мышцы до от­ка­за толь­ко в последнем подходе. Кроме того, мы так же рекомендуем заниматься в коф­те, оде­вая её во время отдыха между подходами.

Дисбаланс в развитии – это очень характерная причина тендинита плеча, поскольку ат­ле­ты чаще всего занимаются со штангой и тренируют только большие мышечные мас­си­вы, совершенно забывая про мышцы стабилизаторы. Плечевой сустав, вообще го­во­ря, удивителен, он способен выполнять очень разнообразные функции, но именно это является причиной его чрезмерной предрасположенностью к травмам, поэтому Вам сто­ит уде­лять внимание равномерному развитию всех мышц, относящихся к плечевому по­я­су. Для этого, конечно, можно выделить специализированые тренировки внутренних мышц, или, хотя бы, тренироваться не только со штангой, но иногда брать в руки и ган­те­ли.

Лечение тендинита плеча


Отказ от тренировок
– это первое, что следует сделать при получении травмы, в данном случае, при тренинге во время тендинита, сухожилие будет тереться о кость, пытаясь вернуться в свое ложе. Естественным образом такое трение вызывает вос­па­ли­тель­ный процесс, вследствие чего связка опухает, и она уже неспособна вер­нуть­ся в свое ложе просто потому, что она туда не помещается. Тем ни менее, все это бу­дет вы­зы­вать лишь локальную боль, но со временем боль перестанет носить ло­каль­ный ха­рак­тер, и Вы не сможете выполнять никаких упражнений на верх тела во­об­ще. Ес­ли Вы просто дестабилизируете суставную сумку плеча временно – это ещё пол беды, по­с­коль­ку встречаются случаи, когда сухожилие бицепса протирает себе новое ложе в кос­ти, параллельное естественному.

Вправление сухожилия – эти следует заниматься после того, как Вы прекратите се­бя мучать тренировками, примерно на третьей неделе, когда после употребления про­ти­во­вос­па­ли­тель­ных опухоль спадает. По идее, вправлять сухожилие должен врач, но, пос­коль­ку даже диагностировать тендинит плеча могут не все, тем более, в не­круп­ных го­ро­дах, то, скорее всего, Вам придется вправлять себе сухожилие са­мо­с­то­я­тель­но. Делается это так: берется большое полотенце, либо два маленьких, сворачиваются в тугой валик, диаметром в 15см, затем валик ставят подмышку, чтобы он был как можно выше. Руку необходимо согнуть в локте, притягивая его к плечу, как будто Вы вы­пол­ня­ете сгибания с гантелями. На стену поставьте что-то мягкое, а затем упритесь в это внеш­ней стороной локтя, сильно прижимая локоть к стене. Если Вы почувствуете сме­ще­ние пле­че­вой кости – Вы сделали все правильно!

Возврат к тренировкам – через пару дней после того, как Вы вправите сухожилие на место, можно возвращаться к тренировкам, но первые 2 месяца все упражнения на верхнюю часть тела необходимо делать в диапазоне 15-20 повторений, а хват во всех упражнениях должен быть не шире плеч. Подтягивания и тяги необходимо выполнять обратным хватом, жим гантелей на плечи с ладонями развернутыми друг к другу, так же следует уделять большое внимание бицепсу, закачивая его большим количеством уп­раж­не­ний в очень строгой технике, что позволит закрепить положение сухожилия дву­гла­вой мышцы плеча.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector