Drsaakyan.su

Гимнастика при спондилезе

Лечебная физкультура в лечении спондилеза позвоночника

Спондилез является заболеванием позвоночника, которое способно привести к инвалидности, если не начать лечение как можно раньше. Для устранения проблемы применяют медикаментозную, физиотерапию, а также лечебную гимнастику и прочие современные методы. Также важно проводить профилактику, особенно если есть причины для беспокойства.

Содержание материала

Снижение подвижности позвоночника, сдавливание мягких тканей и искривление осанки может спровоцировать спондилез. Лечение заболевания заключается в торможении дегенеративных процессов, в частности роста остеофитов. Подробнее прочитать про краевые костные разрастания тел позвонков можно в соответствующей статье на нашем портале. Об основной терапии и вспомогательных мерах стоит поговорить подробнее.

Спондилез можно предотвратить на ранних стадиях, но если допустить его прогрессирование, есть риск оказаться в инвалидном кресле

Суть проблемы

Чтобы понимать, как вылечить сподилез, следует рассмотреть природу заболевания и его проявления, то есть причины и симптомы.

Симптомы болезни

Спондилез — это изнашивание позвонков, которое приводит к их дистрофии, обрастанию остеофитами и блокированию. Чаще всего встречаются шейный и поясничный тип болезни, реже — грудного отдела. Симптомы проявляются локально и указывают на проблемный отдел хребта. Подробнее об остеофитах поясничного отдела позвоночника читайте в соответствующей статье на нашем портале.

Разница между здоровым позвоночником и пораженным спондилезом

На патологию указывают такие симптомы:

  • снижение подвижности позвоночника, его гибкости;
  • болевые ощущения при движении;
  • прострелы и мышечные спазмы;
  • нарушение сна.

Спондилит позвоночника — воспалительное заболевание, не имеющее возрастных границ. Ему подвержены мужчины и женщины в любом возрасте в зависимости от времени контакта с возбудителем. Заболевание редкое, протекающее с потерей подвижности суставов и сращиванием позвонков.

Ранее мы уже писали про спондилолистез шейного отдела и рекомендовали добавить статью в закладки.

Совет: Если вы не знаете, какой врач лечит спондилез, обратитесь к терапевту. Далее он направит вас к вертебрологу.

Причины возникновения

Вызвать недуг могут различные факторы. Чаще всего человек сам виноват в этом. Изначально развивается остеохондроз, а затем по краям позвонков начинают нарастать остеофиты, которые оказывают давление на спинной мозг.

Остеофиты блокируют подвижность позвонков и приводят к сдавливанию связок, сосудов и нервных корешков

Причины патологии таковы:

  • переохлаждение;
  • нагрузка на позвоночник;
  • малоподвижный образ жизни;
  • травмы;
  • возрастные изменения;
  • гормональные сбои;
  • остеохондроз;
  • сбои метаболизма;
  • искривление осанки.

Некоторые факторы помогает устранить гимнастика при спондилезе. Регулярные занятия спортом без существенной нагрузки на опорно-двигательный аппарат препятствуют развитию подобных проблем.

Рекомедуем изучить:

Диагностика и лечение

Только после диагностики будет ясно, действительно ли причина болей и дискомфорта — это спондилез. Какой врач лечит эту проблему — уже известно, но может понадобиться консультация невролога, ортопеда, травматолога, эндокринолога и т.д. В дальнейшем определяется курс лечения. Обязательно в программу включается ЛФК при спондилезе.

Обследование пациента

Диагностика проводится комплексно. Изначально врач осматривает пациента и проводит сбор анамнеза. Проблемная зона подвергается более подробному обследованию. Обязательно назначается рентгенография для просмотра костных структур, а также КТ или МРТ. С помощью этих методов просматриваются мягкие ткани и определяются места защемления сосудов, нервов, спинного мозга и т.д. Также исключается возможность наличия опухоли или грыжи диска.

Советуем прочитать о лечении шейного спондилеза, чтобы понимать особенности и продолжительность терапии.

Для выявления проблемы рекомендуется пройти магнитно-резонансную томографию

Важно: Лечение спондилеза в домашних условиях возможно только после консультации врача и выяснения стадии заболевания.

Доска Евминова представляет собой ровную поверхность с поручнем, ширина которой немного превышает размер человеческого торса, фиксируемую под уклоном к стене с помощью опоры. Регулярные занятия на профилакторе помогают избавиться от боли в спине, способствуют восстановлению двигательной функции отдельных позвонков и нормальному кровообращению в организме.

В зависимости от выявленных проблем, в дальнейшем корректируются упражнения при спондилезе, назначаются дополнительные лекарства и процедуры.

Методы лечения и профилактики

Чем раньше будет начато лечение, тем больше шансов полностью остановить инволюционный процесс.

Для устранения причин и последствий заболевания необходим комплексный подход

В зависимости от точных причин проблемы применяют такие подходы:

  • Медикаментозная терапия — анальгетики, нестероидные противовоспалительные лекарства, новокаиновые блокады.
  • Физиотерапия — электрофорез, ХИЛТ терапия, лазерное воздействие, динамические токи, ультразвук.
  • Современные методики — прикладная кинезиология, мануальная терапия, массаж, остеопатия, рефлексотерапия, гирудотерапия.
  • Лечебная гимнастика. При спондилезе ей придается особое значение.
  • Хирургия. Показана только при осложнениях, при сращивании позвонков, компрессии и т.д.

Комплекс упражнений, предназначенных для восстановления позвоночника

Спорт и умеренная физическая активность — основной инструмент не только лечения, но и профилактики проблем позвоночника. Все большую популярность приобретает лечение спондилеза плаваньем, йогой. Необходимо укрепить мышцы, снять напряжение и разблокировать сжатые ткани. Кроме того, улучшаются кровообращение и осанка.

Прочитайте как укрепить мышцы спины и начните выполнять эти несложные упражнения.

Занятия с фитболом также благотворно сказываются на состоянии спины

Важно: Противопоказаны интенсивные нагрузки, жесткий массаж, чрезмерное вытяжение и мобилизация позвоночника.

Лечение спондилеза народными средствами направлено на очищение организма, снятия отечности и болей. В основном это различные примочки, мази и отвары. Особенно хороши агава, листья и корни лопуха, брусника, омела, пчелиный воск.

На видео показаны упражнения для лечения сподилеза

Своевременное лечение и профилактика, устранение факторов риска — это основа для поддержания здоровья позвоночника.

ЛФК при спондилезе позвоночника и других отделов

Спондилез является тяжелым заболеванием, способным привести к инвалидности, поэтому необходимо очень серьезно относиться к малейшим проявлениям патологии. Однако, если вам уже диагностировали данное заболевание, не стоит впадать в панику, победить его можно при помощи специальных физических упражнений.

ЛФК при спондилезе – это один из наиболее эффективных методов терапии, поскольку такие занятия помогают снять нагрузку с суставов и увеличить их подвижность. Лечебная гимнастика также приостанавливает прогрессирование болезни, постепенно сводя ее на ноль. Однако необходимо при таких процедурах регулярно выполнять назначенные упражнения.

Применение ЛФК при спондилезе

Для большинства больных, у которых диагностировали спондилез, лечебная гимнастика является единственным способом сохранить здоровье. Эффективность такой терапии видна уже спустя несколько недель.

Проявляется она следующим образом:

  • пропадают болевые ощущения;
  • снижается дискомфорт в конечностях;
  • уменьшается количество обострений;
  • укрепляются каркасные мышцы.

Следует знать, что спондилез возникает в результате дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках. Лечебная гимнастика, в свою очередь, восстанавливает циркуляцию крови и обеспечивает костным тканям позвонков полноценное питание.

Для того, чтобы полностью избавиться от болей при патологии, больному придется регулярно и плодотворно трудится, хоть упражнения и отличаются легкостью, однако пациенту, в связи с заболеванием, они могут даваться с трудом.

Когда начинать заниматься

Лечебную физкультуру врачи назначают на разных стадиях развития патологии. Если у пациента начальная стадия спондилеза, то ЛФК становиться основным методом лечения. На этом этапе в некоторых случаях избавиться от болезни получается без включения в терапию медикаментозных методов.

Читать еще:  Хруст в голеностопе

Противопоказания

Существует ряд случаев, когда ЛФК противопоказана при спондилезе. Рассмотрим их:

  • тромбозы;
  • склонности к кровотечению;
  • сердечная недостаточность;
  • перепады артериального или внутричерепного давления;
  • интоксикация;
  • ухудшение общего самочувствия больного;
  • легочная недостаточность;
  • гематомы;
  • высокая температура;
  • инфекционные заболевания;
  • рак;
  • абсцесс;
  • воспалительные процессы;
  • сдавливание спинного мозга;
  • плохое кровообращение в мозгу;
  • период обострения хронических заболеваний.

Комплекс упражнений

Делать гимнастические упражнения при спондилезе необходимо с учетом следующих рекомендаций:

  1. При появлении малейших болевых ощущений выполнение гимнастики нужно прекратить.
  2. Нагрузку на спину и поясницу при выполнении комплекса упражнений ЛФК для лечения спондилеза спинного отдела позвоночника нужно увеличивать постепенно. Также можно найти видео с рекомендуемым комплексом и выбрать для себя упражнения, однако в таком случае необходимо проконсультироваться со специалистом о возможности выполнения.
  3. ЛФК следует выполнять без приема лекарственных препаратов.
  4. Все действия нужно выполнять плавно и не спеша.
  5. В комплексе обязательно должно присутствовать упражнение на скручивание.
  6. К более тяжелым приемам нужно переходить тогда, когда выполнение первоначальных действий становиться слишком легким.

Для шейного отдела

При шейном спондилезе специалистами рекомендовано выполнение следующих упражнений по ЛФК:

  1. Лягте на спину, под голову положите подушку. Плавно поднимайте и запрокидывайте голову. Повторите 5 раз.
  2. Положение то же. Голову поворачивайте поочередно влево и вправо, подбородок при этом вытягивайте вперед.
  3. Принимайте позу, лежа на животе. Руки вытяните вперед. Плавно поднимайте плечи и грудь, не отрывая при этом нижнюю часть туловища от пола.
  4. Встаньте, ноги установите на ширину плеч, спину держите прямо. Плавно поворачивайте голову сначала в одну сторону, затем исходная позиция и снова поворот головы, но уже в другую сторону.
  5. Положение то же. Плавно опустите голову вперед, прижав при этом подбородок к груди. Нужно вернуться к исходной позиции. Далее также плавно запрокиньте голову назад.

Для грудного отдела

При болезни спондилез на грудном отделе позвоночника полезны следующие упражнения ЛФК:

  1. Положение — стоя, руки опущены, ладони наружу. Плавно следует поднять руки кверху, при этом как можно сильнее сдвигайте лопатки. Вернитесь в первоначальную позицию, повторите действие не менее 5 раз.
  2. Руки соедините в замок, ладонями друг к другу. Протяните руки вперед, вернитесь в первоначальное положение.
  3. Расположитесь так же, но замок должен находиться сзади. Нужно плавно поднять руки вверх, а после резко опустить их.
  4. Расслабьтесь, свесьте руки. Выдвиньте плечи вперед, затем отведите назад до соединения лопаток.
  5. Положение аналогичное. Плечи поднимите к мочке уха, отведите назад, опустите.

Также для терапии спондилеза, поражающего грудной отдел позвоночника, можно найти в интернете видео с рекомендованным комплексом упражнений лечебной физкультуры, однако следует помнить, что при такой процедуре позвоночнику необходимо остаться неподвижным.

Для поясничного отдела

При спондилезе поясничного отдела позвоночника рекомендуют выполнять следующие упражнения ЛФК:

  1. Лягте на ровную горизонтальную поверхность, произведите сгиб ног в коленях, руки протяните параллельно телу. Поднимайте колени к груди пять раз.
  2. Встаньте на колени, облокотитесь на руки. Выгибайте спину, при этом поднимайте голову.
  3. Позиция прежняя. Откиньте одну ногу назад и подержите на весу несколько мгновений, вернитесь к начальной позиции, повторите движение для второй ноги.
  4. Встаньте на колени, руки согните в локтях. Постарайтесь плечами коснуться пола.

Данные упражнения ЛФК в основном назначают на всех стадиях развития спондилеза поясничного отдела, исключением является только период обострения заболевания.

Упражнения в воде

При лечении патологии хорошо себя зарекомендовало плавание. Такой вид активности хорошо расслабляет мышцы. Для выполнения вам необходимо плавать на спине в теплой воде, процедуру выполняют не более получаса. В день можно осуществлять около пяти заплывов.

Лечебная физкультура – это эффективный метод лечения спондилеза. Однако выполнять такие упражнения стоит только после консультации с врачом и выбор допустимых нагрузок следует доверить инструктору.

Эффективные техники гимнастики при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Спондилез – это болезнь, которая может сделать человека инвалидом, если отнестись к симптомам без должной серьезности. Внимательное отслеживание изменений в состоянии организма и своевременное обращение к врачу помогает застигнуть болезнь в самом начале, что обеспечивает лечению большую эффективность. При подвижном, активном образе жизни можно предотвратить многие болезни, в том числе и спондилез.

Если от доктора вы услыхали неутешительный диагноз, не стоит отчаиваться – существует немало полезных упражнений, которые прекрасно помогают при спондилезе. Здесь многое зависит от настойчивости больного, желания выздороветь, а также от внимательного подбора упражнений. Грамотный специалист сможет разработать хороший вариант лечения.

Гимнастика при спондилезах

Гимнастика при спондилезах пояснично-крестцового отдела позвоночника – один из наиболее эффективных вариантов для того, чтобы получше укрепить мышечный корсет. Выполнение гимнастики при спондилезе уменьшает прогрессирование болезненного состояния и понемногу избавляет от него. Необходимо обеспечить повседневную активность организму, физические нагрузки должны быть подобраны адекватно – в соответствии состоянию пациента.

Определить, какие упражнения при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника необходимо проводить, решать надо лечащему врачу. Самолечением в этом случае заниматься не следует. Здоровье позвоночника не потерпит легкомысленного отношения.

Предваряет назначение внимательный осмотр, после которого врач устанавливает диагноз. Для разных пациентов упражнения могут серьезно различаться – и видом исполнения, и количеством движений.

Какие виды ЛФК наиболее эффективны

Важной частью физической активности может стать аэробика. Ее можно отнести к кардиотренировкам – занятия тренируют сердце и легкие. При систематическом выполнении занятий удается заметно снизить массу тела, уменьшить нагрузку для опорно-двигательной системы, в частности – суставов. Упражнения при спондилезе поясничного отдела и других болезней позвоночника подбираются и по интенсивности, которую определяют в зависимости от степени заболевания и состояния пациента.

Растяжки – меры воздействия на организм, подобранные комплексно. Такая гимнастика при спондилоартрозе способствует понижению болевых ощущений. Гимнастические мероприятия при спондилезе шейного отдела позвоночника и других проблемах помогает сделать суставы, связки более подвижными, движения становятся более свободными. Нагрузка на суставы уменьшается. Даже при особенно запущенных случаях такое лечение отлично помогает, но без консультации с лечащим врачом проводить его не стоит.

Силовые нагрузки помогают качественно и за короткий срок натренировать и подтянуть мускулы. Выполняя упражнения при спондилоартрозе и других расстройствах, назначенные врачом, удается уменьшить нагрузки на суставы и позвоночник, укрепить мышечный корсет. Без назначения врача выполнять упражнения при спондилезе грудного и прочих отделов позвоночника нельзя – есть риск повредить организму излишними нагрузками. Самостоятельно выбор комплекса делать не стоит – нагружая мышцы неправильно, можно нанести только вред.

Читать еще:  Синдром Ларсена

Плавание

Занятия плаванием в лечении позвоночного столба давно зарекомендовали себя с наилучшей стороны. Можно самостоятельно заниматься данным видом активности – надо лишь соблюсти некоторые правила, поскольку этот вид спорта имеет особенности. Очень полезно плавание в теплой воде на спине. Это помогает уменьшить боли, хорошо и то, что мышцы можно тренировать, не оказывая на позвоночник нагрузку.

Главное при плавании – не переутомляться. Заплывы не должны быть дольше получаса, затем должен быть сделан перерыв. За день можно повторять заплывы – до пяти раз, каждый длится не более тридцати минут.

Проведение сеансов плавания без излишнего утомления помогает уменьшить гравитационную нагрузку на сосуды – это позволит отдохнуть и позвоночнику, и мускулам. При нагрузках необходимо прислушиваться к собственным ощущениям. Если ощущается дискомфорт, плавание следует прекратить, как и любые другие упражнения при спондилезе пояснично-крестцового отдела, других проблемах позвоночного столба.

Гимнастика

При выполнении многих упражнений лечебного воздействия удается достигнуть только в случае, если заниматься ими регулярно и своевременно. Не удастся привести организм в порядок за кроткий срок в два или три дня. Положительного эффекта удается достигнуть только регулярностью.

Зарядка при спондилезе поясничного отдела позвоночника может проводиться следующим образом:

  • Встаньте и выпрямитесь, ладонями обнимите затылок. Начинайте кистями надавливать на него, головой совершайте обратное давление. В этом положении надо замереть на несколько секунд. Затем выполните повтор, положив руки на лоб, и для каждой из сторон. Упражнение надо повторить 4-5 раз.
  • Ложитесь лицом верх, положив валик под шею. Голову плавно поднимайте, затем откиньте ее назад. Упражнение повторить еще пять раз.
  • Находясь в положении лежа на спине, выполняйте повороты головой в разные стороны. Выполнять движения надо медленно, продолжать до того момента, пока в шейных мышцах не начнет ощущаться напряжение. Упражнение повторяйте по пять раз для каждой стороны.
  • Ложитесь на живот, вытянув руки вдоль тела. Расслабьте их. Постарайтесь получше выгнуться назад, приподнимая плечи и голову, ноги оставлять на прежнем месте. Повторить упражнение 5 раз.
  • После краткого отдыха начинайте выполнять наклоны головой в каждую сторону по очереди. В каждом из положений голову надо задерживать на несколько секунд, движения должны быть плавными и аккуратными. В каждую из сторон делать по пять наклонов.
  • Начинайте выполнять наклоны головы. Склоните ее вперед так, чтобы посмотреть на пол. Подбородок при этом надо стараться прижимать к груди. Затем голову медленно наклоните к спине, назад, затем взгляните вверх. Плавно возвратите ее в исходное положение. Повторить движения не меньше пяти раз.
  • Голову держите ровно, из этого положения наклоните ее к плечу, стараясь прижать к нему ухо. Затем повторите то же для другой стороны. Дублировать пять раз.

Лечебная физкультура при спондилоартрозе поясничного отдела не должна выполняться стоя. Нагрузку позвоночного столба необходимо снять максимально. Упражнения при данном расстройстве совершать следует сидя или в лежачем положении.

  • Садитесь на стул, расставив ноги на ширину плеч. Плавно склоняйтесь вперед, постарайтесь руками достать ножки стула, затем примите исходное положение. Все упражнение повторите 3-5 раз.
  • Ложитесь на спину, ноги при этом согнуть, ступни прижать к полу. Колени сжать. Медленно наклоняйте их в каждую сторону по очереди. Дублировать три раза.
  • Из положения лежа на спине согнутые ноги расставьте и прогните поясницу. Таз от пола не отрывать. Поначалу выполнение может быть затруднено – можно помогать себе ладонями. Их надо подсунуть под поясницу и опереть на копчик, стараясь приподнять его над полом. Дублировать трижды.
  • Из того же положения колени положите на пол, сперва в одну сторону, затем в другую. В каждом положении замрите на несколько секунд, затем вернитесь в исходное. Повторить трижды.
  • Становитесь на четвереньки, удерживая спину параллельно полу. Голову поднимите, плавно прогнитесь, после этого примите расслабленное состояние. Повторить 5 раз.

После того, как выполнен комплекс оздоровительных упражнений, можно дополнительно провести дыхательную гимнастику. Это поможет привести дыхание в норму, избежать напряжения и расслабиться, что благотворно скажется на состоянии позвоночника.

Упражнения приведенного комплекса считают наиболее распространенными при борьбе со спондилезами. Врачи могут рекомендовать его на любой и стадий болезни, за исключением периодов обострения. В этом случае пациенту назначают медицинские препараты для лечения и рекомендуют полный покой.

Лечение иногда занимает достаточно длительный период. Поэтому пациенту стоит внимательно выполнять назначения, сделанные лечащим врачом.

Прекращение занятий может усилить болезнь, появятся осложнения, которые нередко приводят к инвалидности.

Полезные советы для пациентов с проблемным позвоночником

При обострении спондилеза занятия гимнастикой стоит прекратить. Необходимо помнить, что остается риск развития побочных эффектов – могут оказаться сдавленными нервные окончания, из-за чего могут начаться боли, дискомфорт. В лечебной гимнастике не все движения разрешается выполнять без ограничений. При проблемах с позвоночником надо воздержаться от резких наклонов, приседаний, махов ногами и поднимании ног из лежачего положения. При выполнении любых упражнений следует движения выполнять плавно, неторопливо, без рывков.

Нельзя переутомляться, если возникают резкие боли или отмечается дискомфорт, надо непременно прекратить выполнять упражнение. Перед началом выполнения комплекса обязательно все упражнения из него обсудите с лечащим врачом и физиотерапевтом. Старайтесь вести здоровый образ жизни, активнее отдыхайте. Полезны длительные пешие прогулки.

Гимнастика при спондилезе пояснично-крестцового отдела

Спондилез – заболевание способное привести к инвалидности, потому стоит отнестись серьезно к его проявлениям. Не будем затрагивать тему причины возникновения, симптомы, лечение. Достаточно просто знать – подвижный образ жизни предотвращает возникновение многих болезней, спондилез не исключение из правил. Но даже если вам поставили этот диагноз – не отчаивайтесь, есть отличные упражнения при спондилезе, которые помогут преодолеть это заболевание. Главное, вести активный образ жизни, не впадать в депрессию. Помните душевный настрой играет важную роль при излечении.

Лечебная физическая культура или ЛФК при спондилезе – является одним из самых действенных средств по укреплению мышечного корсета. Это помогает снять нагрузку на суставы, повышает их подвижность. Такая физкультура затормаживает прогрессирование заболевания. Постепенно сводя его на ноль. Важно сохранять активность, придерживаться адекватно подобранной физической нагрузки. Решить какие именно нужны упражнения можно только при консультации с лечащим врачом. Помните об этом, не занимайтесь самолечением по принципу «авось так сойдет». Здоровье позвоночника не та тема, с которой можно легкомысленно шутить.

Виды лечебной физкультуры

Аэробика – важная часть физической активности. Относится к классу кардиотренировок, так как тренирует сердечную мышцу, легкие. Систематические занятия аэробикой снижают вес, что разгружает опорно-двигательную систему, суставы в частности. Интенсивность таких упражнений зависит от физического состояния, степени заболевания.

Читать еще:  Кожа при подагре

Растяжка – комплекс упражнений способствующий снятию болевых ощущений. Повышает подвижность суставов и связок, облегчает движения. Отлично показывает себя при проведении тренировок непосредственно в бассейнах. Такое сочетание снимает нагрузку на суставы, помогает даже при довольно запущенных случаях. Не рекомендовано к применению без консультации с врачом.

Силовые нагрузки – быстро, качественно подтягивают и тренируют мышцы. Улучшают мышечный тонус всего организма, так же корсетного комплекса мышц в частности. Что снижает нагрузки на позвоночник и суставы. Такие упражнения рекомендованы только по согласованию с лечащим врачом. Так как при спондилезе существует опасность нанести вред излишними силовыми нагрузками.

Выбор комплекса упражнений следует делать только с физиотерапевтом или вашим лечащим врачом. Нельзя самому рисковать, нагружать мышцы, если вы не знаете точно к чему такие нагрузки приведут.

Плавание как отдельный вид профилактики

Хорошо себя зарекомендовали занятия плаванием. Этот вид физической активности можно проводить самостоятельно. Важно помнить некоторые особенности и соблюдать правила. Рекомендовано плавать в теплой воде на спине – такой вид занятий отлично снимает боль, тренирует мышцы при этом не нагружает позвоночник.

Теплая вода помогает снять напряжение и расслабить мышцы, что снимает болевые ощущения. Главное не переутомляться – максимальная длительность одного заплыва не более 30 минут. После чего следует сделать перерыв, давая отдых себе. В день можно делать примерно 5-6 таких заплывов, не более чем полчаса за раз. При любых нагрузках прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы чувствуете дискомфорт – прекратите выполнение упражнений. Плавание хорошо снимает гравитационную нагрузку на суставы, тем самым давая отдых как позвоночнику, так и самим мышцам.

Гимнастические упражнения

Лечебное воздействие упражнений достигается путем ежедневных упражнений. Не думайте что можно 2-3 дня позаниматься, потом ничего не делать, и все само пройдет. Только регулярность даёт положительный эффект. Рекомендованная гимнастика при спондилезе шейного отдела позвоночника, выполняйте упражнения без резких движений, только плавно и не торопясь:

  • Встаньте прямо, положите руки на затылок и чуть надавите на него, старайтесь давить головой на ладони преодолевая их сопротивление. Задержитесь в положение на несколько секунд. Проделайте это вперед, положив руки на лоб в этом случае, и по сторонам. Продублируйте всё упражнение не менее 5 раз;
  • Лягте на спину, подложив под шею валик. Плавно поднимите голову, после так же не торопясь запрокиньте её назад. Сделайте упражнение 5 раз;
  • Лёжа на спине поворачивайте голову в разные стороны. Делайте повороты медленно, до момента когда почувствуете напряжение в мышцах шеи. Сделайте упражнение 5 раз, в каждую из сторон;
  • Перевернитесь на живот, руки вдоль тела, расслаблены. Старайтесь прогнуться назад, поднимая голову и плечи, не отрывая ног. Продублируйте всё упражнение не менее 5 раз;
  • Встаньте и немного передохните, после чего начните совершать наклоны головы по очереди во все стороны. Останавливаясь в каждом положении по 3-5 секунд, стараясь всё делать медленно и плавно. Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону;
  • Теперь приступайте к наклонам головы. Наклонив голову вперед посмотрите на пол, стараясь прижать подбородок к груди. Потом не торопясь наклоните голову к спине, назад и посмотрите вверх, после чего плавно вернитесь к исходному положению. Продублируйте всё упражнение не менее 5 раз;
  • Держа голову ровно, наклоните её сначала к одному плечу, стараясь прижать ухо к нему, потом к другому. Вернитесь в исходное, отдохните 5 секунд, снова повторите сначала. Продублируйте упражнение 5 раз.

Гимнастику при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника, не стоит делать стоя. Старайтесь максимально снять нагрузку с позвоночника. Поэтому рекомендуемые упражнения при этом виде спондилеза практически все совершаются или в положении лёжа, или сидя.

  • Сядьте на стул, ноги поставьте на ширину плеч. Наклонитесь вперед, медленно пытаясь дотянуться руками до ножек стула. После чего выпрямитесь в исходное. Продублируйте всё упражнение более 3 раз;
  • Лягте на спину, согните ноги плотно поставив ступни на пол. Сожмите колени и плавно наклоняйте их по очереди во все стороны. Продублируйте всё упражнение более 3 раз;
  • Продолжая лежать на спине, расставьте согнутые ноги. Прогнитесь в пояснице, стараясь оторвать ей от пола, не отрывая при этом таз. Если вам тяжело это сделать — помогите себе первое время ладонями. Просуньте их под поясницу и опираясь на копчик старайтесь, приподнять её над уровнем пола. Со временем научитесь обходиться без помощи рук. Продублируйте всё упражнение более 3 раз;
  • Продолжая лежать в этом исходном положении, постарайтесь положить колени на пол, сначала вправо, потом влево. Фиксируйте положение на 5 секунд, и снова возвращайтесь в исходное. Продублируйте всё упражнение более 3 раз;
  • Лягте на живот и положите руки под лоб. Напрягая только мышцы спины, постарайтесь поднять голову, плечи над полом. Шею не напрягайте, помогая ей руками. Продублируйте всё упражнение не менее 5 раз;
  • Встаньте на четвереньки, спину держите параллельно полу. Поднимите голову прогнитесь, после чего вернитесь в расслабленное состояние. Продублируйте всё упражнение не менее 5 раз.

После любых комплексов, делайте небольшое дыхательное упражнение для приведения его в норму. Это поможет релаксации и снятию напряжения

Заключение

При спондилезе в период обострения занятия гимнастикой стоит прекратить. Так как возможны побочные эффекты, в виде усиления сдавливания нервных окончаний, что приводит к болевым ощущениям. Не применяйте в лечебной гимнастике некоторые движения – резкие махи ногами, приседания и наклоны, поднятие ног в положении лёжа. Вообще старайтесь не делать резких движений, главное – неторопливая плавность.

Всегда прислушивайтесь к внутренним ощущениям – не переутомляйтесь, при возникновении боли, дискомфорта, сразу прекратите упражнения. Все комплексы, прежде чем начинать ими заниматься – обсуждайте с физиотерапевтом и своим лечащим врачом. Ведите здоровый образ жизни, активно отдыхайте, больше ходите пешком, гуляйте. Следите за здоровьем своим и своих близких. Помните что качество вашей жизни зависит только от вас самих. Хорошее настроение, утренняя гимнастика, правильная диета – лучшие профилактические средства в любом возрасте, при любом климате.

СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Автор: Петр Владимирович Николаев

Врач мануальный терапевт, травматолог-ортопед, озонотерапевт. Методы воздействия: остеопатия, постизометрическая релаксация, внутрисуставные инъекции, мягкая мануальная техника, глубокотканный массаж, противоболевая техника, краниотерапия, иглорефлексотерапия, внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Какими бывают упражнения на фитболе для спины?

Как выполняются упражнения при грыже грудного отдела позвоночника?

Упражнения при протрузии шейного отдела позвоночника

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector