Drsaakyan.su

Зажат седалищный нерв

Как распознать защемление седалищного нерва и что с этим делать

Помочь может простейшая растяжка.

Что такое защемление седалищного нерва

Седалищный нерв — самый длинный What is Sciatica нерв в человеческом теле. Он начинается в нижней части спины, в районе поясницы, и, расщепляясь на две части, тянется через ягодицы, бёдра, икры к ступням. Именно этот нерв обеспечивает подвижность ног, связывая расположенные в них мускулы с ЦНС.

Но всё хорошо лишь до тех пор, пока однажды седалищный нерв не оказывается раздражён или защемлён. Чаще всего причиной этого становится межпозвоночная грыжа.

Фото: Designua / Shutterstock

Выпятившаяся часть межпозвоночного диска давит на седалищный нерв. Это приводит к болезненным ощущениям в пояснице или по всей длине ноги. Такую ситуацию называют защемлением седалищного нерва, или ишиасом What You Need To Know About Sciatica .

Впрочем, ишиас можно заработать и другими способами. Травма, костная шпора (чрезмерный рост кости) на позвонках, диабет (это заболевание повреждает нервы) или, положим, опухоль — всё это тоже может спровоцировать защемление.

Как понять, что у вас защемление седалищного нерва

Предположить ишиас можно по следующим симптомам Sciatica Symptoms :

  • Болезненные ощущения затрагивают только одну ногу (сторону тела).
  • Кажется, что боль распространяется от поясницы в ягодицу и далее вниз по ноге. Если говорить о ногах, то неприятные ощущения чаще всего проявляются в задней части бедра и голени.
  • Боль носит разный характер — от слабой ноющей до жжения или внезапного простреливания. Иногда она бывает похожа Sciatica: Symptoms and Causes на удар током.
  • Кроме боли, а в некоторых случаях вместо неё могут присутствовать онемение, покалывание или мышечная слабость в пострадавшей ноге.
  • Ваше состояние зависит от позы или движений. Так, боль обостряется, когда вы кашляете или чихаете. А после некоторого времени, проведённого сидя, дела у поясницы или ноги явно становятся хуже.

Когда надо обратиться к врачу

Как правило, приступы ишиаса длятся недолго, а их болезненность постепенно уменьшается и в течение нескольких недель исчезает вовсе. Этот процесс ускоряется, если выполнять упражнения на растяжку нижней части спины и бёдер (о них чуть дальше). Но так бывает не всегда.

Обязательно обратитесь к терапевту, если:

  • болезненные ощущения длятся дольше недели, не уменьшаясь и не реагируя на домашний уход;
  • боль так сильна, что ощутимо снижает качество жизни и вы вынуждены ежедневно принимать обезболивающие;
  • с каждым днём приступы ишиаса становятся чаще, а боль — сильнее.

Защемление лечит не терапевт, но он, выслушав жалобы и проведя осмотр, направит вас к нужному узкому специалисту: неврологу, хирургу, ортопеду или, положим, эндокринологу. А уже эти медики поставят основной диагноз и помогут справиться с заболеванием и физическим дискомфортом.

Вызывайте скорую или обращайтесь в отделение неотложной помощи, если:

  • у вас появилась внезапная и очень сильная боль в пояснице или ноге, при этом вы ощущаете отчётливое онемение и мышечную слабость;
  • боль возникла сразу после серьёзной травмы, например ДТП или падения с высоты;
  • помимо боли, появились проблемы с контролем над мочевым пузырём или кишечником.

Как лечить защемление седалищного нерва

Лечение требуется лишь в том случае, если у вас присутствуют опасные симптомы, которые перечислены выше. В зависимости от поставленного диагноза врач назначит Sciatica: Diagnosis and Treatment вам лекарственные препараты (это могут быть противовоспалительные или противосудорожные средства, мышечные релаксанты, инъекции кортикостероидов), отправит на физиотерапию или порекомендует подумать о хирургической операции.

Но чаще всего от неприятных ощущений при ишиасе вполне можно избавиться домашними методами. Вот что рекомендуют эксперты американской исследовательской организации Mayo Clinic.

  • Делать холодные компрессы. Их можно использовать в первые день‑два после того, как случилось защемление седалищного нерва. Прикладывайте грелку с холодной водой или завёрнутый в тонкую ткань пакет со льдом (замороженными овощами) к болезненной области на 20 минут несколько раз в день.
  • Делать тёплые компрессы. Их разрешено применять через 2–3 дня после первого приступа. Приложите к пострадавшему месту грелку с горячей (но не обжигающей) водой на 10–15 минут. Повторяйте несколько раз в течение дня по мере необходимости. Чтобы снизить боль, можно попробовать чередовать холодные и тёплые компрессы.
  • Принять безрецептурное обезболивающее. Например, на основе ибупрофена.
  • Больше двигаться. Первое желание, которое возникает при ишиасе, — присесть или полежать, но это плохой вариант. Неподвижность усиливает What is Sciatica раздражение нерва. А вот движение, напротив, помогает избавиться от защемления.
  • Регулярно делать упражнения на растяжку нижней части спины и бёдер. Это самый простой способ. Упражнений существуют десятки, выберите те, от которых становится легче именно вам.
    • Попробуйте прогибаться в пояснице, выдвигая грудную клетку вперёд, а плечи отводя назад.
    • Делайте растяжку «бабочка»: сядьте на пол, согнув колени так, чтобы ступни плотно прижимались друг к другу; максимально прижмите бёдра к полу и медленно наклоняйтесь вперёд, стараясь лечь на ноги грудью.
    • Выполняйте скручивания позвоночника: ноги на ширине плеч, таз неподвижен, корпус разворачивается влево и вправо так далеко, как возможно. Вы должны ощутить, как тянется спина в районе поясницы — именно такие движения помогут облегчить боль.
    • Повисите на турнике при максимально расслабленных мышцах ног и туловища.

Зажат седалищный нерв

Часто пациента беспокоят боли при защемлении седалищного нерва, которые длительное время не проходят. Болевые признаки отмечаются в нижних конечностях, вследствие чего человеку сложно передвигаться. Седалищный нерв самый длинный в человеческом организме, и начинается в поясничном отделе, простираясь по всей длине ноги. В зависимости от того, в каком месте произошло ущемление, там и будет проявляться болевой синдром. Важно как можно скорее обратиться к врачу, который поможет избавиться от болевых проявлений и снять зажим нерва.

Читать еще:  Фиксатор голеностопа

Главные причины

Защемление седалищного нерва происходит в любом возрасте, но, преимущественно, от патологии страдают 30-летние женщины и мужчины. Это связано с прогрессированием процессов дегенерации в мягких тканях, расположенных возле столба позвоночника. Ущемление нервных окончаний проявляется при патологической реакции в районе крестцового и поясничного отдела. Выделяют такие причины защемления седалищного нерва:

  • грыжи дисков позвоночника;
  • травмирование разной сложности и локализации;
  • патологическое новообразование;
  • остеохондроз поясничного и крестцового участка;
  • спондилолистез, характеризующийся смещением позвоночного столба;
  • болезни малого таза воспалительного характера;
  • заражение крови;
  • подагра;
  • сахарный диабет;
  • инфекционные нарушения;
  • образование тромбов;
  • острое отравление организма;
  • переохлаждение.

Спазмирование нерва в пояснице или в ягодице нередко становится причиной защемления.

Симптомы при защемлении седалищного нерва

При защемлении седалищного нерва пациент жалуется, что у него стреляет и болит в ноге. Особенно остро симптом проявляется при острой фазе отклонения, из-за чего нарушается привычное течение жизни человека. Болевой синдром осложняется при таких патологиях, как:

  • грыжа, спровоцировавшая защемление;
  • грипп, малярийное поражение и другие болезни инфекционного происхождения;
  • сужение нервных сплетений;
  • спондилолистез.

При диагностике врач обращает внимание на характер болевых проявлений. Симптомы разделяют на 3 группы:

  • Посадки. Пациент не в состоянии присесть.
  • Ласега. Больному затруднительно поднять выпрямленную ногу.
  • Сикара. Болезненность становится сильнее при сгибе ступни.

Значительно снижается чувствительность ноги.

Помимо боли, пациент жалуется и на иные патологические признаки, характерные для защемления нерва. Среди них:

  • Ухудшенная чувствительность или парестезия. При раннем ущемлении седалищного нерва ощущается легкое онемение в конечности и колкие чувства в ягодичной части. Со временем клиническая картина усугубляется и появляются другие нарушения чувствительности.
  • Дисфункция тазовых органов. Проявляется при передавливании нервных волокон, которые локализованы в седалищном нерве. У пациента возникает непроизвольное мочевыведение и нарушается акт дефекации, при котором учащаются запоры. Такие проявления характерны при тяжелой степени защемления спинномозговых корешков.
  • Нарушенная двигательная функция. Пациент чувствует слабость в ягодицах, бедрах и голенях. Отклонение негативно сказывается на походке, человек начинает прихрамывать на поврежденную конечность.

Вернуться к оглавлению

Диагностика

Если зажат седалищный нерв, то стоит скорее обращаться к врачу, который проведет диагностическое обследование и назначит необходимую терапию. Доктор осматривает пациента, выясняет насколько повреждена нога и при каких обстоятельствах произошло защемление. Затем проводятся манипуляции, выясняющие причину недуга:

  • рентгенография поясничного и тазового отдела;
  • МРТ седалищного нерва и поясницы;
  • ультразвуковая диагностика;
  • электронейромиография, выявляющая неврологическую болезнь конечностей;
  • радиоизотопное сканирование позвоночного столба при вероятности формирования опухоли;
  • сдача крови на общее и биохимическое исследование;
  • анализ урины.

Обязательно диагностика включает проведение тестов на рефлексы и определение симптомов Ласега, Бонне и других. Важно оценить чувствительность в месте повреждения седалищного нерва.

Что делать и как лечить?

Медикаментозное лечение

При устранении защемления используется психосоматика и другие терапевтические способы, которые подбираются для каждого пациента индивидуально. Комплексное лечение обязательно включает применение аптечных препаратов, которые устраняют неприятные симптомы. Поврежденное место необходимо мазать нестероидными противовоспалительными средствами. А также используются другие лекарства, представленные в таблице.

Медикаментозная группа Наименование
НПВС «Мелоксикам»
«Мовалис»
«Кетанов»
«Амелотекс»
«Пироксикам»
«Целебрекс»
«Нимесулид»
«Найз»
«Нимесил»
Миорелаксанты «Мидокалм»
«Баклофен»
«Тизалуд»
Витаминные комплексы «Нейробион»
«Комбилипен»
«Мильгамма»
«Тригамма»

Самолечение наносит вред всему организму.

В запущенных случаях необходимо колоть уколы с внутривенным введением лекарственных препаратов. А также в случае нарастания болевого синдрома и воспалительной реакции прописывают стероидные гормональные медпрепараты, которые применяют непродолжительными курсами. Такие лечебные меры помогают снять боль, но не воздействуют на источник защемления седалищного нерва. Использовать подобные медикаменты необходимо строго по врачебному предписанию, поскольку есть много противопоказаний и побочных реакций.

Лечебная гимнастика

После устранения проявлений защемления седалищного нерва, пациенту назначается ЛФК. При занятиях нагрузка одинаково распределяется на две стороны туловища. Рекомендуется спортивная ходьба, занятия плаванием, неспешная лыжная ходьба. А также эффективны такие упражнения:

  • Нижние конечности поджимают к туловищу, обхватывая руками под коленями. Остаются в положении на полминуты, затем возвращаются в исходную позицию лежа.
  • Ноги выравнивают, обращая носки кверху. Руки расположены вдоль туловища. Стараются пятками и затылком растягиваться в противоположные стороны. Через 15 секунд расслабляются и повторяют задание снова.
  • В положении на боку подтягивают к себе нижние конечности, при этом носок должен быть натянут. Повторяют упражнение на другом боку.

Вернуться к оглавлению

Особенности санаторно-курортного лечения

При хроническом защемлении седалищного нерва рекомендуется грязетерапия и водолечение, которые проводятся в специальных учреждениях. При терапии используются радоновые, сероводородные, жемчужные ванны. Хороший терапевтический результат дает курс подводного вытяжения. При климатолечении улучшаются защитные функции иммунной системы и снижается вероятность простудных заболеваний.

Можно ли лечить массажем?

При защемлении рекомендуется делать массажные процедуры, которые разрешены лишь после устранения воспалительной реакции. Методика направлена на нормализацию проводимости седалищного нерва, местного тока крови и лимфатической жидкости. Благодаря массажу понижается болевой синдром и сокращается гипотрофия мускулатуры.

Народные рецепты

В домашних условиях применяют аппликатор Кузнецова, представляющий собой шипованную поверхность, по которой ходят босыми стопами. А также можно использовать другие нетрадиционные методы лечения:

  • Лавровый лист. Готовится настойка, которую втирают в крестцовую область не менее 4 раз в день.
  • Медовая лепешка. Прикрепляется в травмированную зону и фиксируется целлофаном и теплым платком на всю ночь.
  • Картофель. Из ростков овоща готовят настойку на основе водки. После приготовления применяют наружно, втирая в больную ногу 2 раза в сутки.

Вернуться к оглавлению

Чем опасно?

Если защемление седалищного нерва вовремя не устранить, то оно опасно такими последствиями:

  • непроходящая боль;
  • дисфункция внутренних органов;
  • нарушенный сон;
  • пониженное сексуальное влечение;
  • неправильный менструальный цикл;
  • обострение болезней хронического течения;
  • инвалидность и невозможность самостоятельно передвигаться.

Вернуться к оглавлению

Прогноз и профилактика

Раннее лечение при защемлении седалищного нерва гарантирует благоприятный исход и полное выздоровление. При отсутствии терапии развиваются тяжелые осложнения. Чтобы избежать негативных последствий и самого нарушения, необходимо больше двигаться, поменьше сидеть и правильно питаться. Не допускайте резких поворотов тела и наклонов. А также стоит избегать переохлаждения в области поясницы.

Читать еще:  Голеностопный аппликатор

Защемление седалищного нерва

Защемление седалищного нерва – это патологическое состояние, которое развивается в результате сдавливания нерва, миелиновая оболочка при этом не повреждается. Седалищный нерв является наиболее длинным нервом в организме человека, он начинается в крестцовой области и достигает фаланг пальцев нижней конечности и пятки. Содержит двигательные и чувствительные нервные волокна, иннервирует коленный и тазобедренный суставы.

Чаще всего защемление седалищного нерва происходит в области грушевидной мышцы (просвет седалищного отверстия) или позвоночных дисков. Патология сопровождается болевыми ощущениями в ноге. В большинстве случаев защемление является односторонним, гораздо реже в патологический процесс вовлекаются обе конечности. Состояние может привести к воспалению (радикулиту), осложняющееся сильным болевым синдромом. Более подвержены защемлению седалищного нерва мужчины, занятые на тяжелых физических работах.

Синонимы: ишиас, пояснично-крестцовая радикулопатия.

Причины защемления седалищного нерва

Защемление седалищного нерва часто происходит во время выполнения какой-либо деятельности, требующей резких движений, в результате длительного пребывания в неудобной позе, ограничения двигательной активности, чрезмерной нагрузки на поясничный отдел.

Нередко защемление образуется на фоне других патологий, к которым относятся:

Кроме того, причиной могут быть спазмы мышц по ходу седалищного нерва.

Седалищный нерв у женщин нередко ущемляется во время беременности из-за давления увеличенной матки на соседние органы и повышения нагрузки на позвоночник ввиду смещения центра тяжести тела, а также в случаях, когда беременная женщина принимает неудобное положение тела. Еще один период повышенного риска появления симптомов защемления седалищного нерва у женщин – менопауза, по причине изменения гормонального фона.

К факторам риска относятся:

  • отравление алкоголем, тяжелыми металлами, нейротропными токсическими веществами;
  • табакокурение;
  • опоясывающий герпес в проекции седалищного нерва;
  • избыточный вес;
  • дефицит минеральных веществ в организме.

Формы

В зависимости от степени тяжести выделяют три формы защемления седалищного нерва:

Тяжелая форма защемления седалищного нерва может сопровождаться признаками поражения спинного мозга и обездвиживанием пациента.

В большинстве случаев защемление является односторонним, гораздо реже в патологический процесс вовлекаются обе конечности.

Признаки защемления седалищного нерва

Болевой синдром – наиболее характерное проявление защемления седалищного нерва. Боль бывает разного характера (острая, ноющая, стреляющая, пульсирующая, тянущая). Как правило, болевые ощущения отмечаются в области поясницы, ягодиц; по задней поверхности бедра боль спускается к голени и пятке, иррадиирует в пальцы нижней конечности. Иногда наблюдается онемение по ходу нерва, а также жжение и/или покалывание кожи. Боль может нарастать в сидячем положении, при кашле, смехе, напряжении мышц и пр. Помимо боли, возникают трудности при ходьбе, длительном стоянии, возможно развитие хромоты (на одну ногу при одностороннем защемлении или на обе ноги – при двустороннем).

У мужчин признаки защемления могут напоминать проявления простатита. Симптомы защемления седалищного нерва у женщин варьируются в зависимости от причины и степени поражения. Отмечено, что у женщин часто отсутствуют неприятные ощущения в пояснице.

К наиболее частым симптомам защемления седалищного нерва относятся:

  • атрофия мышц и мышечная слабость;
  • нарушения чувствительности (повышение или снижение);
  • сухость кожных покровов;
  • появление патологических рефлексов;
  • ощущение ползающих мурашек;
  • повышенная потливость стоп;
  • ограничение движения ноги/ног.

Диагностика

Диагностика защемления седалищного нерва обычно не представляет трудностей из-за специфической клинической картины. Как правило, диагноз ставится в ходе объективного осмотра пациента, сбора жалоб и анамнеза. Однако во избежание рецидивов необходимо определить факторы, поспособствовавшие возникновению защемления седалищного нерва.

Для определения причины, обусловившей развитие патологического процесса, применяют следующие инструментальные и лабораторные методы диагностики:

  • рентгенографическое обследование области поясницы и таза;
  • магниторезонансную или компьютерную томографию поясничной области;
  • УЗИ;
  • электронейромиография;
  • радиоизотопное сканирование позвоночника (при подозрении на наличие новообразований);
  • общий и биохимический анализ крови;
  • общий анализ мочи; и др.

Проводится исследование рефлексов, определяется наличие симптома Бонне, симптома Ласега, снижение подошвенного, ахиллова и коленного рефлексов, а также производится оценка чувствительности на стороне поражения.

Болевой синдром – наиболее характерное проявление защемления седалищного нерва. Боль бывает разного характера (острая, ноющая, стреляющая, пульсирующая, тянущая).

Необходима дифференциальная диагностика с грыжей межпозвонкового диска. Для грыжи характерно более длительное развитие патологического процесса, а также рецидивы невралгических проявлений.

Лечение защемления седалищного нерва

Традиционной схемой лечения защемления седалищного нерва является комбинация медикаментозной терапии и физиотерапевтических методов. В ряде случаев требуется оперативное вмешательство.

В случае защемления седалищного нерва госпитализация пациента не обязательна. При условии соблюдения больным предписаний врача лечение может проводиться в домашних условиях. При острых болях, мешающих больному ходить и/или находиться длительное время в вертикальном положении, показан постельный режим на срок от нескольких дней до недели. Ввиду необходимости фиксированного положения тела в период острых болей рекомендуется использовать жесткий матрац.

В лечении защемления седалищного нерва препаратами выбора являются нестероидные противовоспалительные средства, которые назначаются в виде внутримышечных инъекций или перорально (капсулы или таблетки). При пероральном пути введения нестероидных противовоспалительных препаратов существует риск развития гастрита и/или язвенной болезни, поэтому показано назначение ингибиторов протонной помпы.

При защемлении седалищного нерва, обусловленном мышечными спазмами, лечебный эффект достигается применением лекарственных средств, улучшающих кровообращение (венотоники). При сильных мышечных спазмах назначаются спазмолитические препараты и/или миорелаксанты. Кроме того, показано назначение витаминных комплексов, а также препаратов, улучшающих метаболизм.

Общая терапия дополняется местной – применяют противовоспалительные и разогревающие средства в форме мази или геля.

Более подвержены защемлению седалищного нерва мужчины, занятые на тяжелых физических работах.

Физиотерапевтические методы также назначаются с целью дополнения действия лекарственных препаратов. К таким методам относят:

  • электро-, фонофорез лекарственных веществ;
  • УВЧ-терапию;
  • магнитотерапию;
  • парафиновые аппликации;
  • лазерную терапию;
  • грязелечение;
  • сероводородные, радоновые ванны;
  • гирудотерапию;
  • ультрафиолетовое облучение пораженной области.
Читать еще:  Подагра и бананы

Могут применяться иглорефлексотерапия и точечный массаж, а также мануальная терапия (к назначению следует подходить осторожно, в ряде случаев не рекомендуется).

В реабилитационном периоде хороший эффект обеспечивают занятия лечебной физкультурой, плаваньем, йогой, пилатесом, однако применять указанные методы возможно только при удовлетворительном состоянии пациента и отсутствии у него острых болей. В период ремиссии больным показано санаторно-курортное лечение.

Возможные осложнения и последствия

Защемление седалищного нерва может осложняться следующими состояниями:

  • интенсивный болевой синдром;
  • нарушение работы внутренних органов;
  • нарушения сна;
  • снижение либидо;
  • нарушения менструального цикла у женщин;
  • бесплодие;
  • обострения хронических заболеваний;
  • нарушения эвакуаторной функции кишечника и мочевого пузыря;
  • резкое снижение двигательной активности, вплоть до обездвиживания.

Прогноз

При своевременной адекватной терапии защемления седалищного нерва изменения, им вызванные, полностью обратимы, прогноз благоприятный.

Профилактика

В целях профилактики защемления седалищного нерва рекомендуется:

  • корректировать массу тела при избыточном весе;
  • избегать ношения тяжестей, груз поднимать только при правильном распределении веса и с прямой спиной;
  • контролировать осанку;
  • периодически прибегать к общему массажу;
  • спать на поверхности умеренной жесткости.

С целью предотвращения возникновения рецидивов и осложнений пациентам с защемлением седалищного нерва рекомендовано:

  • сбалансированное рациональное питание;
  • избегать длительного сидения, особенно на мягких стульях;
  • избегать резких поворотов туловища, наклонов;
  • избегать переохлаждения, особенно поясничной области.

Видео с YouTube по теме статьи:

11 эффективных способов избавиться от боли в седалищном нерве

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Седалищный нерв — самый длинный и широкий одиночный нерв в организме, проходящий от поясницы до ступни. При его раздражении или защемлении возникает воспаление (ишиас): человек начинает испытывать сильную боль, обычно спускающуюся вниз по ноге. Среди прочих симптомов могут появиться слабость, онемение, жжение или покалывание в больной ноге. Если не заниматься лечением, состояние может серьезно отразиться на качестве жизни человека и привести к нарушению координации движения.

AdMe.ru составил список наиболее эффективных способов лечения боли в седалищном нерве, которые помогут облегчить состояние без принятия медикаментов.

11. Поза «Кошка»

Исходное положение: встаньте на четвереньки, расставив ладони ровно под плечами, а колени — под бедрами.

  • На вдохе поднимите голову и посмотрите на потолок, при этом опуская живот к полу.
  • На выдохе опустите голову и посмотрите на бедра, выгибая спину к потолку.

Повторить: 15–20 раз.

Это упражнение поможет улучшить гибкость позвоночника и выровнять бедра, укрепив мышцы кора.

10. Растяжка задней поверхности бедра

Исходное положение: сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните левую ногу в колене, положив ступню на внутреннюю часть правого бедра.

Как выполнять:

  • Не сгибая правого колена, потянитесь руками к правой стопе, нагнувшись так низко, как можете.
  • Задержитесь на 15–30 секунд и возвращайтесь в исходное положение.

Повторить: 3 раза для каждой ноги.

Эта растяжка непосредственно задействует задние мышцы бедер и помогает снять боль и напряжение, вызванное ишиасом.

9. Поза «Тигр»

Исходное положение: встаньте на четвереньки, расставив ладони ровно под плечами, а колени — под бедрами.

  • Не двигая спиной и тазом, вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад.
  • Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите в другую сторону.

Повторить: 10–15 раз.

Это упражнение улучшает осанку, снимает давление на поясницу и укрепляет ягодицы.

8. Растяжка «Бабочка»

Исходное положение: сядьте прямо, согнув колени так, чтобы ступни касались друг друга.

Как выполнять:

  • Положите руки на согнутые колени и аккуратно прижмите их к земле.
  • При этом наклонитесь вперед, стараясь коснуться ног грудью.
  • Задержитесь на 10–20 секунд.

Эта поза поможет медленно раскрыть бедра и растянуть ягодичные и грушевидные мышцы.

7. Ванночки для ног с уксусом

Примерно за час до сна налейте в тазик теплой воды, добавьте 500 мл яблочного уксуса и стакан соли и хорошо перемешайте. Подержите ноги в этой ванночке 10–15 минут, вытрите полотенцем и держите в тепле всю ночь. Утром не вставайте с кровати босыми ногами и не ходите босиком.

Повторяя процедуру 3–4 раза в неделю, вы заметите существенное снижение боли благодаря противовоспалительным свойствам яблочного уксуса.

6. Иглоукалывание

Согласно исследованиям, в отличие от многих противовоспалительных лекарственных средств, иглоукалывание зарекомендовало себя как эффективный способ снятия боли в пояснице и лечения ишиаса. Эта древнекитайская практика относительно безопасна и редко вызывает побочные эффекты, так что к ней можно смело обращаться.

5. Ледяные компрессы или грелки

В целом ледяные компрессы используются для снижения воспаления, вызванного защемлением нерва, а также с целью притупить боль. В то же время нагревание помогает ослабить мышцы вокруг больного нерва и снизить давление на него. И горячее, и холодное воздействие обычно проводится 15–20 минут и при необходимости повторяется каждые 2 часа.

Вот некоторые советы по использованию горячих и холодных компрессов:

  • Ледяные компрессы прикладываются в первые 2–3 дня сразу после проявления острых симптомов. После этого лучше использовать грелки.
  • Прикладывайте горячие компрессы до любой физической активности, чтобы разогреть мышцы и улучшить циркуляцию крови в этой области.
  • Ледяные и холодные компрессы прикладывайте после физической активности, чтобы успокоить место воспаления.
  • Используйте грелки, пока сидите, вплоть до момента, когда нужно будет вставать, — так вы подготовите мышцы к движению.
  • Принимайте теплые ванны: эта процедура снимет напряжение в мышцах.

4. Массаж болевой зоны

Седалищный нерв расположен под грушевидной мышцей, которая находится под ягодичными мышцами. Когда грушевидные мышцы напрягаются, они защемляют седалищный нерв и вызывают ощущения покалывания и онемения в ноге. Чтобы избавиться от этих ощущений, помассируйте болевые зоны или точки грушевидных мышц, а также мышцы поясницы.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector