Drsaakyan.su

Здоров ли Ваш позвоночник?

Здоров ли Ваш позвоночник?

Здоров ли ваш позвоночник?

НА ШЕЙНЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ

1. Медленно наклоните голову вперед и дотроньтесь подбородком до груди.
2. Наклоните голову вправо и коснитесь ухом плеча. Сделайте то же движение в левую сторону. Плечи не поднимайте!
3. Поверните голову в бок четко на 90градусов. То же – в другую сторону.
4. Плавно поворачивая голову в левую сторону до предела, постарайтесь заглянуть за спину. То же в правую сторону.
5. осторожно запрокиньте голову, словно рассматриваете звездное небо. Взгляд направлен чуть назад или хотя бы точно вверх.
6. Сядьте прямо, отведите голову назад, сцепите руки замком, положите их ладонями, а темя и слегка надавите.

Вы должны выполнять упражнения свободно, без усилий, не ощущая ни малейшего дискомфорта. Боль, скованность, хруст – сигналы опасности! Остеохондроз шейного отдела уже начал подтачивать позвоночник

ЭКЗАМЕН НА ГИБКОСТЬ

1. Сделайте небольшую разминку, включающую ходьбу на месте и наклоны в стороны.
2. Сядьте на пол вытяните перед собой ноги, плотно прижав их к полу.
3. Упритесь ступнями в тумбу, на которой лежит «измеритель гибкости» – линейка длиной около 70 см. Её 25-сантиметровое деление должно находиться непосредственно над носками.
4. Медленно наклонитесь и потянитесь как можно дальше вперед.
5. Заметьте, до какого деления вы дотянулись кончиками пальцев.

ОЦЕНКА – ПОКАЗАТЕЛИ (СМ) – ОСТЕОХОНДРОЗ

Отлично – более 60 – практически исключается
Хорошо – 48-53 – маловероятен
Удовлетворительно – 35,5-33 – скорее всего имеется
Плохо – менее 30 – наверняка есть

НА ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВЫЙ ОСТЕОХОНДРОЗ

1 Симптом Нери.
Быстро наклоните голову вперед, коснувшись подбородком груди.
Почувствовали боль в пояснице? Значит в ней, скорее всего, виноват позвоночник.

2 Симптом Дежерина.Проанализируйте свои ощущения при кашле, чихании. Напрягите мышцы брюшного пресса и «прислушайтесь» к пояснице.
Болевой синдром усилился? Это говорит об остеохондрозе.

3. Симптом Леррея.Лягте на спину, выпрямите ноги попытайтесь сесть, не сгибая колени.
Ощутили боль по ходу седалищного нерва? Она передается ему от корешков, травмированных поврежденными позвонками.

4. Симптом Ласега.
Лежа на спине, поднимите сначала одну, потом другую прямую ногу.
Заломило поясницу? Болевое «эхо» проникалось по седалищному нерву? Виновник вам уже известен.

5. Симптом «звонка».
Надавливайте кончиками пальцев на точки слева по краям поясничного и крестцового
Отделов позвоночника (в соответствии с местами выхода корешков).
Боль сильная, внезапная.

Тест на прочность вашего позвоночника.

1. Вам уже исполнилось 40 лет?
2. Весите выше нормы на 10 кг и более?
3. Большую часть дня проводите за компьютером, письменным столом, в автомобиле?
4. Пренебрегаете физкультурой или, напротив, спорт – ваша профессия?
5. Вырвавшись на дачу, возделываете грядки, не разгибая спины?
6. Носите тяжелые сумки, ведра с водой, передвигаете диван и другую мебель во время уборки?
7. Всегда пользуетесь лифтом и городским транспортом, практически не ходите пешком?
8. Недовольны своей осанкой?
9. Походка утратила былую легкость?
10. Движения стали неловкими?
11. Испытываете затруднения при наклонах?
12. В юности были чуть выше ростом?
13. Курите?
14. Любите сладости, выпечку, торты?
15. Выпиваете мало жидкости (менее 1,5 л чая, компота, сока, кефира и др. напитков в день)?
16. Постоянно нервничаете, быстро раздражаетесь, тяжело переживаете промахи и неудачи?
17. Страдаете плоскостопием?
18. Жалуетесь на головную боль?
19. При потягивании и наклонах ощущаете легкое похрустывание или скрип в позвоночнике?
20. Переодически чувствуете боль в шее и/или спине?

Утвердительный ответ – 10 баллов, отрицательный – 5 баллов.

Менее 120 баллов.
Вас можно поздравить со здоровым позвоночником! Чтобы он и впредь оставался вашей надежной опорой, ведите активный образ жизни.

От 125 до 160 баллов
Шея и спина ваше слабое место, но вы, скорее всего даже не подозреваете об этом. Не стоит ждать официального « извещения» о сформировавшемся остеохондрозе – первого приступа мучительной боли. Важно остановить заболевание на раннем этапе, когда позвоночник еще справляется со своими обязанностями. Сбросьте лишний, избавьтесь от вредных привычек, выработайте правильную осанку, 3-4 раза в неделю выполняйте специальные комплексы физических упражнений, плавайте в бассейне, парьтесь в сауне или бане – и спина не будет болеть!

От 165 до 200 баллов. Опоре вашего тела с каждым днем все труднее устоять под натиском остеохондроза. Поскорее обратитесь за помощью к специалистам.

Здоров ли Ваш позвоночник?

Пройдя короткий тест, определите, нуждаетесь ли вы в консультации специалиста, и узнайте, как отличить очередного «супер-знахаря-самоучку» от врача-профессионала.

1. Прощупайте свой позвоночник. Эта процедура:
• болезненна 2
• слегка болезненна 1
• безболезненна 0
2. Прощупайте свои надплечные мышцы. Мышцы
• напряженны 2
• слегка напряжены 1
• мягкие 0
3. Из положения стоя попробуйте достать кончиками пальцев рук пола. Упражнение выполняется
• легко 0
• с трудом 2
• при выполнении возникает боль в позвоночнике 3
4. В положении сидя на полу, попробуйте достать лбом коленей. При этом возникает
• натяжение в подколенных областях 1
• боль в спине 3
• нет неприятных ощущений 0
5. Сцепите руки за спиной (одна рука через плечо, вторая снизу).
• не достал 2
• руки касаются пальцами 1
• руки сцепляются 0
6. Лежа на спине, согните ноги под прямым углом в коленных и тазобедренных суставах, не прижимая, их друг к другу. Постарайтесь удержать, как можно дольше.
• удерживаю как угодно долго 0
• устают обе ноги 1
• устает одна нога 3
• боль в пояснице 2
7. Попробуйте взять в рот суставы согнутых пальцев кисти.
• помещается менее двух пальцев 3
• только два пальца 2
• три пальца и больше 0
8. Достаньте подбородком надплечья (не поднимая плеч).
• не достаю 3
• достаю, но движение болезненно 2
• достаю легко 0

0-3 Ваш позвоночник здоров и нуждается только в профилактических мероприятиях: ежедневная гимнастика, сбалансированное питание, поддержание эмоционального комфорта.

3-15 Патологические изменения в позвоночнике тревожны. Вам необходимо пройти лечебно – восстановительный курс.

Более 15 баллов. Ваш позвоночник в критическом состоянии. Необходимо срочно пройти курс лечения

ТЕСТ: Проверьте в каком состоянии ваш позвоночник, коленные суставы, шея и стопы

Хотите проверить здоровый и гибкий ли у вас позвоночник? В этой статье вы найдете простые и функциональные тесты, которые можно проделать самостоятельно, чтобы это определить.

Древняя пословица говорит: Человек молод настолько, насколько молод его позвоночник. По утверждению специалистов, из 150 человек лишь один – счастливый обладатель здорового и гибкого позвоночника. Вы в их числе ? Это нетрудно проверить с помощью простейших функциональных тестов, которые легко проделать и самостоятельно.

Самодиагностика состояния опорно-двигательного аппарата (позвоночник, суставы

Поставьте ноги вместе и максимально наклонитесь вперед. Если вы коснулись пола ладонями, получаете 4 балла, пальцами – 3 балла, не смогли дотянуться до пола – 0 баллов.

Поставьте ноги прямо, на ширине плеч. Не двигая тазом, наклонитесь влево, затем вправо, скользя руками по ноге. Если вы коснулись пальцами икр – 4 балла, достали до колена – 3 балла, не дотянулись до колена – 0 баллов.

Лежа на спине, заведите ноги за голову. Если можете коснуться пола прямыми ногами – 4 балла, дотянулись до пола слегка согнутыми ногами – 3 балла, сильно согнутыми ногами – 2 балла, совсем не смогли коснуться пола – 0 баллов.

Это упражнение нужно делать осторожно, без насилия над собой.

Читать еще:  Бандаж при дисплазии ТБС

Подведем итоги.

  • Если вы набрали 12-8 баллов, ваш позвоночник обладает отличной гибкостью. Всё, что вам нужно, это поддерживать форму.
  • Если у вас 7 – 4 балла, вы подрастеряли былую гибкость. Но все еще можно исправить – занятия физическими упражнениями помогут вернуть форму.
  • Если же ваш результат 3-0 баллов, ваша гибкость оставляет желать лучшего. Вероятно, вы и сами ощущаете её недостаток в повседневной жизни. Только регулярные и продолжительные тренировки вернут вашему позвоночнику желанную гибкость и здоровье.

Дополнительный тест

Чтобы узнать, ровный ли у вас позвоночник, попробуйте завести руку за спину (одну сверху – через плечо, другую снизу, от пояса), и соединить пальцы. Потом поменяйте руки. Если позвоночник ровный, руки легко смыкаются в любом положении. При искривлении позвоночника – в одном из положений руки сомкнуть труднее, а иногда невозможно.

Осанка

В древние времена на Руси бытовали выражения – осанистость, сановитость, которые были связаны не только с гордой боярской поступью, но и с величавостью несгибаемой волей широкоплечих былинных героев. Действительно, здоровье во многом связано с осанкой. Прямая спина, широкая грудная клетка – значит, дышится легко, меньше чувствуется усталость. А для женщины красивая осанка – чуть ли не главный секрет успеха.

Что же такое «правильная осанка»? Это такое положение тела, при котором позвоночник испытывает минимальную нагрузку. При правильной осанке естественные изгибы позвоночника выражены симметрично, плечи находятся на одном уровне и слегка развернуты, живот подтянут.

Тест для проверки осанки

Встаньте спиной к стене, плотно прижмите к ней затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки. Затем положите ребром одну ладонь сзади на шейный изгиб, а другую – на изгиб позвоночника в области талии. При нормальной осанке глубина изгибов будет равно примерно ширине ладони.

Встаньте перед зеркалом боком и мысленно проведите линию от верхней точки плеча через тазобедренный сустав и колено до середины стопы. Если ваша осанка безукоризненна, эта воображаемая линия должна быть абсолютно прямой.

Большинство из нас мало уделяют внимания шее, пока в ней не появляется боль. А ведь она играет очень важную роль в нормальном функционировании всего организма. Для определения состояния шейного отдела позвоночника можно использовать следующие функциональные тесты.

  • Медленно наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, а затем так же осторожно запрокиньте голову назад.
  • Наклоните голову влево, потом вправо, стараясь коснуться ухом плеча.
  • Поверните голову четко на 90 градусов в одну, а затем в другую сторону .
  • Плавно поворачивая голову в каждую сторону до предела, постарайтесь заглянуть себе за спину .

Если вы без труда выполнили все тесты, гибкость шейного отдела позвоночника в полном порядке. Если же, выполняя повороты головой, вы слышали похрустывание, вам было трудно поворачивать голову или при наклонах появлялась боль, значит, состояние вашей шеи нуждается в коррекции. Скорее всего, у вас отмечаются начальные явления шейного остеохондроза.

Коленные суставы

Коленный сустав – один из важнейших узлов в опорно-двигательном аппарате человека. Его главное качество – подвижность – должно сочетаться с совершенно противоположным качество – устойчивостью (стабильностью), что обуславливается во многом состояние коленной чашки (надколенника).

Для определения состояния надколенника можно использовать два очень простых, но весьма показательных теста.

  • Сядьте на стол, свесив ноги. Нащупайте пальцами коленную чашку и медленно выпрямляйте ногу. Если у вас «разболтанная» коленная чашка, что зависит от состояния связочного аппарата, то во время прохождения последних 10-15 градусов разгибания она вместится кнаружи.
  • Сядьте на пол, ноги выпрямите, мышцы расслабьте. Возьмите надколенник двумя пальцами и с силой покачайте его из стороны в сторону. Небольшое смещение надколенника считается нормальным, но если он отклоняется кнаружи больше, чем на 1, 5 см, вероятность развития первичного смещения ( вывиха ) надколенника при значительной физической нагрузке очень велика.

Стопы

Стопы – фундамент нашего тела, и в прямом и в переносном смысле. Они выдерживают гораздо большую нагрузку, чем другие части тела. Поэтому стопы должны быть гибкими и упругими. Что во многом зависит от состояния силы подошвенных ( плантарных ) мышц. Оценить это помогут тесты.

  • «Гусеница». Встаньте босиком на гладкий пол и подровняйте носки. Затем, одновременно сгибая и разгибая пальцы стоп и не отрывая пятки от пола, двигайтесь вперед. Измерьте сантиметровой лентой расстояние, которое вы сумели пройти «гусеничным ходом» за 20 секунд. Если вам от 10 до 50 лет и у вас крепкие мышцы стоп, результат должен быть не менее 30 см.
  • Чтобы проверить гибкость суставов стопы, попробуйте пройти на носках в полном приседе 20 метров. Если у вас гибкие суставы стопы, вы не испытаете при этом никаких затруднений.
  • Для определения участия стоп в балансировочной функции, попробуйте, стоя на одной ноге, надеть носок на другую ногу. Если эта функция стоп сохранена, вы легко выполните данный тест.

Мышцы

Мышцы составляют активную часть опорно–двигательного аппарата. Именно их сокращение позволяет нам совершать всевозможные движения и перемещения. Узнать, в каком состоянии ваши мышцы, также довольно просто.

Чтобы оценить силу мышц голени, наступите передней частью стопы на край ступеньки и опустите пятку, коснувшись пола. Придерживаясь одной рукой за стену ( для равновесия), поднимите пятку. Подсчитайте, сколько раз вы сможете сделать это упражнение «до отказа». Если результат будет не меньше 20 раз, у вас крепкие мышцы голени.

Для оценки состояния икроножных мышц, встаньте в положение «выпад вперед»: одна нога согнута в колене, другая выпрямлена и отставлена назад таким образом, чтобы колена не сгибалась, а пятка не открывалась от пола. В норме икроножные мышцы в таком положении должны быть безболезненны.

Плечевые мышцы можно прощупать. Если при сдавливании появляется боль – это признак наличия в них патологии.

Когда мышцы спины здоровы, любые повороты и наклоны тела в стороны выполняются без каких- либо затруднений.

Для оценки состояние жевательных мышц согните три пальцы (указательный, средний и безымянный) на любой руке, широко раскройте рот и поместите сложенные вместе пальцы в рот. При нормальном состоянии жевательных мышц пальцы должны проходить свободно.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Здоров ли Ваш позвоночник?

Болезни позвоночника серьезно осложняют жизнь современного общества — людей, которые большую часть времени проводят сидя за компьютером, за рулем или на пассажирском сидении автомобиля Первые тревожные звонки, сигнализирующие о нарушениях, могут проявляться уже в 24-25 лет. Чтобы подробнее узнать о симптомах заболеваний и о современных способах их лечения, FoxTime обратился к директору по развитию Медицинского центра Академика А. Г. Гриценко Александру Алымову.

ОСНОВНЫЕ СИМПТОМЫ

Самым распространенным симптомом является “затекание” и “ломота” в шее и пояснице. В более запущенных случаях в этих областях появляются простреливающие боли.

«Есть 3 причины болей — костная, мышечная и нервная, — рассказывает директор по развитию Медицинского центра А.Г. Гриценко Александр Алымов. — Сначала происходит смещение позвонка относительно других позвонков, что приводит к “сдавлению” спинномозгового нервного корешка, из-за чего, в свою очередь, появляется мышечный спазм. Так организм “пытается” вернуть смещенный позвонок на место, спазмируется мышца-стабилизатор. В результате этого напряжения она начинает болеть. Головной мозг понимает, что на определенном уровне позвоночника что-то не так и сигнализирует человеку, что надо заняться проблемой. Все начинается с болей, а заканчивается нарушением работы органов, которые находятся зоне ответственности сдавленного спинномозгового нервного корешка».

Читать еще:  Лопнула киста Бейкера

Смещение позвонков зачастую происходит в результате неловкого движения или длительного неправильного положения тела — человек может даже не заметить сам момент смещения позвонка. Например, женщина резко взяла на руки маленького ребенка, дачник сильно махнул лопатой или офисный работник неудачно потянулся за компьютером — все эти обычные ситуации из повседневной жизни могут повлечь за собой серьезные последствия для здоровья.

Боли и затекание — далеко не единственные признаки наличия проблемы. Многие из них на первый взгляд кажутся никак не связанными с болезнями позвоночника.

«Головные боли, нервозность, проблемы со сном, ухудшение зрения, нарушение слуха, обмороки — это может свидетельствовать о смещении позвонков в шейном отделе. «Все эти нарушения происходят из-за пережатия позвоночных артерий, питающих кровью головной мозг», — объясняет Александр Алымов. — Такие проблемы зачастую лечат неправильно, устраняя лишь симптомы. Даже хронические боли в горле иногда могут свидетельствовать о проблемах в шейном отделе».

Дефицит внимания или гиперактивность у детей тоже могут быть последствиями проблем с позвоночником. Причиной может быть травма шейного отдела, полученная ребенком в процессе родов. По словам медиков, это весьма распространенный случай.

«Повышенное артериальное давление, перебои в работе сердца, аритмия, псевдоаллергические реакции могут быть вызваны проблемами в грудном отделе позвоночника. А бесплодие, гинекология, простатиты, запоры иногда могут быть обусловлены смещением позвонков в поясничном отделе», — говорит эксперт, — Многие пациенты приходят к пониманию о существовании проблемы в позвоночнике уже после того, как прошли ряд специалистов и не получили облегчения».

СПОСОБЫ ЛЕЧЕНИЯ

В данный момент травмы и болезни позвоночника лечатся различными способами, в том числе мануальной терапией. Существует длиннорычаговая и короткорычаговая мануальная терапия. В первом случае специалист растягивает позвоночник на специальных столах или с помощью прокручивающих движений. Однако это лечение длительное и оно, к сожалению, не всегда приносит желаемый результат. В Центре мануальной терапии Академика А.Г. Гриценко используют короткорычаговую мануальную терапию, к слову, техники, применяемые в центре Гриценко с 1989 года, авторские и запатентованы (96 научных патентов).

«Если просто позвоночник растянуть, то боль отпустит, потому что расстояние между позвонками увеличивается и сдавленный корешок освобождается. Но проблема в том, что через некоторое время позвонки возвращаются на прежнее место. Лечение это длительное, пять-десять сеансов минимум», — рассказывает Александр Алымов.

По мнению ряда специалистов, такая терапия не всегда эффективна. Альтернативой является воздействие на каждый позвонок по отдельности.

«При способе лечения, который используется в Медицинском центре Академика А.Г. Гриценко, работа идет точечно на каждый позвонок, без растяжения позвоночника. Это дает возможность помочь буквально за 2 сеанса. Первый — чтобы снять острую боль, второй — стабилизирующий. Главный постулат академика Гриценко заключается в том, что пациент должен быть излечен за 1-2 сеанса и сразу же отпущен в домашние условия с комплексом рекомендаций, которые также разработаны в рамках авторской методики. Каждый пациент уходит со знанием того, как правильно сидеть, спать, организовать быт и какие упражнения делать, чтобы закрепить эффект от проведенного лечения», — объясняет один из руководителей центра.

ОПАСНОСТЬ НЕПРАВИЛЬНОГО ЛЕЧЕНИЯ

Специалисты обращают внимание людей, у которых есть описанные выше симптомы, на вред и реальную опасность некоторых видов лечения и уж тем более самолечения.
По словам экспертов, это, в первую очередь, массажи и горячие ванны, то есть согревание. В результате этих процедур усиливается отек и давление на зажатый корешок, это может вызвать усиление болей.

Второй опасный способ — так называемые лечебные блокады, они убирают болевые ощущения, но не лечат причину боли. В случае с блокадой человек просто ничего не ощущает и продолжает травмировать позвоночник, что впоследствии может привести к операции.

Кроме того, под сомнение ставится и само хирургическое вмешательство на раннем этапе после обнаружения межпозвонковой грыжи. Это крайняя спасительная мера, однако, мировая статистика говорит о том, что у многих пациентов в течении 5 лет после операции происходят рецидивы.

В любом случае, специалисты рекомендуют всем регулярно проверять состояние здоровья и при подозрении на появление проблемы с позвоночником без промедлений обращаться к профильным медикам.

Текст / Александра Тарасова FoxTime.ru
Фото / shutterstock.com / AdobeStock.com

Последние новости

Музыка, которая делает нас счастливее

Pornhub открыл бесплатный премиум-доступ по всему миру

Несколько фильмов о дружбе, любви и семье

Дизайнер переделал знаменитые логотипы с учетом коронавируса

Как самим сделать маску: видео-инструкции

7 советов тем, кто хочет продуктивно работать из дома

Читайте также

Город

Почему в будущем необходима профессия дизайнера?

Lifestyle

Почему мужчинам не стоит бояться депиляции

Lifestyle

Medical Plaza: артроскопия и эндопротезирование коленного сустава

Город

Как помочь человеку с биполярным расстройством?

ЗдОрово! Энциклопедия здоровой семьи (Нехама Мильсон)

Книга «ЗдОрово! Энциклопедия здоровой семьи» не обычный сборник рецептов народной медицины. Это скорее философский трактат о здоровье, включающий в себя рецепты целителей разных стран, личные наработки автора, доктора Нехамы Мильсон, целительские сказки и популярные статьи.

Оглавление

  • Предисловие автора
  • Высокая температура
  • Кашель
  • 4 мифа о детской простуде
  • Боль в ушах
  • Ангина
  • Насморк
  • Боль в животе
  • Понос
  • Боли в спине. Здоров ли ваш позвоночник?
  • Гимнастика для ленивых
  • Медитативная гимнастика доктора Мильсон

Приведённый ознакомительный фрагмент книги ЗдОрово! Энциклопедия здоровой семьи (Нехама Мильсон) предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

Боли в спине. Здоров ли ваш позвоночник?

1. Прощупайте свой позвоночник. Эта процедура:

• слегка болезненна 1

2. Прощупайте свои надплечные мышцы. Мышцы

• слегка напряжены 1

3. Из положения стоя попробуйте достать кончиками пальцев рук пола. Упражнение выполняется

• при выполнении возникает боль в позвоночнике 3

4. В положении сидя на полу, попробуйте достать лбом коленей. При этом возникает

• натяжение в подколенных областях 1

• нет неприятных ощущений 0

5. Сцепите руки за спиной (одна рука через плечо, вторая снизу).

• руки касаются пальцами 1

• руки сцепляются 0

6. Лежа на спине, согните ноги под прямым углом в коленных и тазобедренных суставах, не прижимая, их друг к другу. Постарайтесь удержать, как можно дольше.

• удерживаю как угодно долго 0

• устают обе ноги 1

• устает одна нога 3

• боль в пояснице 2

7. Попробуйте взять в рот суставы согнутых пальцев кисти.

• помещается менее двух пальцев 3

• только два пальца 2

• три пальца и больше 0

8. Достаньте подбородком надплечья (не поднимая плеч).

• достаю, но движение болезненно 2

0—3 Ваш позвоночник здоров и нуждается только в профилактических мероприятиях: ежедневная гимнастика, сбалансированное питание, поддержание эмоционального комфорта.

3—15 Патологические изменения в позвоночнике тревожны. Вам необходимо пройти лечебно – восстановительный курс.

Более 15 баллов. Ваш позвоночник в критическом состоянии. Необходимо срочно пройти курс лечения.

Трава, дарующая гибкость

Люди, страдающие болями в спине, знают, как проблематично бороться с ними с помощью лекарственных препаратов. И эффект не достаточный, и, по большей части, на желудок влияют отрицательно. Но есть множество не лекарственных методов лечения боли. Например, с помощью лекарственных трав можно снимать боли, воспаление, отек нервного корешка, расслаблять и стимулировать мышцы, а также проводить общую очистку организма.

Читать еще:  Цитрусы при подагре

Применяют травы как наружно в виде компрессов, примочек и ванн, так и внутрь в виде настоев, отваров и настоек.

Для снятия острых болей, рекомендую примочку с мятой (3 таб. аптечной прессованной мяты или 3 ст. л., 1 ст. л. шалфея, 200 мл. кипящей воды, настоять 15 – 20 мин., в настое смочить хб ткань, приложить к больному суставу, прикрыть клеенкой, теплым шарфом на 25 – 30 мин.).

Если боли мышечные или отдающие в ногу, руку, а также шейные боли, сопровождающиеся головной болью, головокружением, то Вам хорошо поможет примочка с валерианой и пустырником (по 2 ст. л валерианы и пустырника на 200 мл. кипящей воды, настоять 15 – 20 мин.). Эта процедура не только снимет боли, но и успокоит, поможет при стрессе, бессоннице.

Ваши боли давно перешли в разряд «проклятых» и «застарелых»? В таком случае Вам необходимы примочки с листами крапивы. Их можно использовать в засушенном виде. В этом случае траву заливают небольшим количеством кипятка на 5—10 минут. Для лечения используют не отвар, как обычно, а сами листья. Их прикладывают к больному участку и накрывают хлопчатобумажной тканью и клеенкой. Такую примочку нужно делать 5—7 дней подряд по 15—20 минут. Используется она и для лечения суставных болей. Особенно хорошо делать эту процедуру после бани или местного разогревания (массаж, горчичники, грелка).

Для приема внутрь используют траву обладающую противовоспалительным действием и способностью выводить из организма вредные вещества. Это почти все зеленные культуры: петрушка, укроп, сельдерей, спаржа, которые можно использовать свежими и в засушенном виде, как приправы или в отварах. Лист и плоды смородины, черники, так же можно применять при заболеваниях позвоночника и суставов в любом виде.

Лечебные свойства желатина известны давно. Ведь желатин, собственно говоря, является гидролизатом коллагена – белка, обеспечивающего эластичность хрящам, коже, волосам. Прием желатина внутрь в первую очередь способствует восстановлению суставных хрящей, а, в качестве приятного побочного эффекта, укрепляет волосы и улучшает состояние кожи. Желатин – продукт богатый белком, что делает его прекрасным дополнением к рациону, особенно если вы активно занимаетесь спортом.

Рецепт приготовления желатина очень прост. Одну чайную ложку желатина залить холодной кипяченой водой в количестве 100 мл и оставить на ночь. долить горячей воды до полного стакана, перемешать, можно добавить меда и лимонного сока.

Я усовершенствовала этот рецепт. Я делаю из желатина лечебный мармелад, основой которого является противоартритный сбор. Таким образом восстанавливающее действие желатина усиливается противовоспалительным действием трав.

Этот рецепт абсолютно эксклюзивен, мое ноу-хау. Я не привожу его в этой книге, но вы можете заказать брошюру «Эксклюзивные рецепты доктора Нехамы» по email: admin@reclifing.com

Нашел свое место под солнцем? – сделай его удобным! Эргономика

Для сохранения гибкости и во избежание болей в спине, важно знать, как правильно удерживать позу при ходьбе, поднятии тяжестей, сидении. Зачастую, когда производя привычные движения, мы не задумываемся о том, как они действуют на состояние нашего позвоночника и внутренних органов. Однако значительная часть обострений болей в спине, мышечных болей, головных болей возникают по причине неправильных, не физиологичных поз. Очень важно уделить внимание своему ночному ложу. На какой кровати Вы спите? Обычно рекомендуют жесткую кровать, но это не совсем верно. Совершенно жесткая постель необходима только при острых болях. В остальном, постель должна быть полужесткая, то есть такая, чтобы матрас проминался при нажатии на него кулаком с переносом на него веса тела, но не проминался при простом нажатии рукой. Нельзя экономить на спальной мебели, старые, промятые матрасы недопустимы! Если Ваша кровать уже не удобна, а новую купить возможности нет, положите на матрас деревянный шит, а поверх тонкий матрас или толстое ватное одеяло (не пуховое!). В последнее время появились удобные и качественные силиконовые накладки на матрас, которые прекрасно корректируют форму матраса. Подушка должна быть небольшая, жесткая. Лучше всего узкие подушки или жесткий валик под шеей. Очень физиологичны также подушки в форме цифры 8, но только фирменные из латекса или природных материалов, например гречки. Подушка должна лежать под головой и шеей или только под шеей.

Запомните, всегда лучше лежать или стоять, чем сидеть. Положение сидя, самое невыгодное положение для позвоночника. Но сидеть все-таки приходится, поэтому позаботьтесь о том, чтобы делать это правильно. Высота сиденья стула должна быть равна длине Вашей голени, чтобы сидя на стуле ровно, прислоняясь подлопаточной областью к спинке, Вы могли без напряжения поставить ноги на полную стопу. При этом одну ногу удобно поставить чуть, назад под сиденье. Если Вам приходится много писать, выполняйте следующие правила:

• Как можно чаще вставайте и разминайтесь.

• Держите спину прямо, облокачивайтесь на локти и предплечья.

• Лучше класть текст дальше от себя, чтобы не сильно наклонять голову.

• Если Вам позволяет начальство, то лучше выполнять сидячую работу сидя верхом на стуле, развернутом спинкой к столу, или стоя на нем коленями, перенося всю тяжесть тела на локти и предплечья, лежащие на столе.

Для того чтобы определить правильно ли Вы сидите, проведем небольшой тест.

1. Поставьте ноги перед собой на полную стопу. При этом угол коленного и тазобедренного суставов должен быть 90 градусов и бедра параллельны полу.

2. При выпрямленной спине положите локти на стол перед собой. Угол локтевого сгиба должен быть 90 градусов, надплечья параллельны столу.

3. Мысленно проведите линию от своих глаз к верхнему краю корпуса монитора. Она так же должна быть параллельна столу.

4. Поставьте локоть на середину ближнего к тебе края стола. Проведи окружность с радиусом равным расстоянию от локтя до кончиков пальцев. Все рабочие аксессуары (клавиатура, мышь) должны находиться внутри этого круга.

Я уже говорила, что стоять полезнее, чем сидеть, ну а ходить еще полезнее. Стоя, Вы даете излишнюю нагрузку не только позвоночнику, но и суставам и сосудам ног. Поэтому, если Вам приходится долго стоять, находите возможность облокотиться на что-то спиной или руками, переносить тяжесть тела с ноги на ногу («переминаться»). Ходьба полезна всегда, всем и всякая. Главное, чтобы Вы были удобно и по сезону одеты, обуты в удобную и добротную обувь. Ходьба нормализует вегетативный тонус, отлаживает дыхание, снимает нервное напряжение, а главное, это единственная возможность при нашем бешеном темпе подумать и пообщаться с собой.

О правилах переноса тяжестей говорят и пишут много и, все же, эти рекомендации не выполняются, а ведь это так важно. Для того, чтобы избежать неравномерного напряжения мышц, что ведет к их спазмированию и возникновению боли, тяжести нужно носить, распределяя их на две руки. Перед собой можно носить только носилки и возить тачку. Избегайте, такого привычного для всех, переноса тяжестей на одном плече! Из сумок предпочтительно выбирать такие модные во все времена рюкзачки, а для детей ранцы. Поднимая тяжесть с пола, согните ноги в коленях и тазобедренных суставах, чтобы вес распределялся на мышцы брюшного пресса, бедер и ягодиц.

Самыми опасными, в отношении повреждения позвоночника, являются рывковые движения. Старайтесь избегать таких движений, особенно при фиксированных ногах.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector